La razón por la que tiene problemas para perder peso, especialmente grasa, es porque no está comiendo como lo hicieron nuestros antepasados guerreros, dice Ori Hokmekler, creador de la dieta Warrior. Según Hofmekler, eso incluye consumir la mayor parte de sus calorías diarias en una fase de "comer en exceso" de cuatro horas por la noche, mientras que en ayunas durante las otras 20 horas del día. Los seguidores del plan tienen instrucciones de evitar los productos procesados en favor de los alimentos naturales enteros. Aunque existe evidencia científica que respalda la idea de que consumir la mayoría de las calorías por día en una gran comida ayuda a perder peso, incluido un estudio publicado en 2007 en el "American Journal of Clinical Nutrition", se necesita más investigación. Hable con su médico antes de comenzar la dieta Warrior.
Coma muchos productos
Comerás principalmente frutas y verduras frescas y ensaladas de hojas verdes durante el día. También serán los primeros alimentos que comerá durante la fase de comer en la noche. Durante el día, disfrútelos crudos o jugos; cocínelos al vapor para su gran comida nocturna. Sus mejores opciones incluyen bayas, pomelo, duraznos, mangos, melones, plátanos, manzanas peladas, lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, champiñones y vegetales crucíferos como el repollo y las coles de Bruselas. En un día típico, puede tomar una fruta entera en el desayuno, jugo de zanahoria como merienda a media mañana, ensalada para el almuerzo, fruta para la merienda y ensalada con muchas verduras en la cena. Las ensaladas de dieta para guerreros deben vestirse, si se desea, con una vinagreta de aceite de oliva preparada con cualquier tipo de vinagre que no sea vinagre blanco, dice Hofmekler.
Elija proteína magra
Frijoles, legumbres, nueces - nueces, pistachos, almendras crudas y nueces - pollo o pavo sin piel, cortes magros de carne de res o cerdo, pescado blanco como pargo o lenguado y huevos, escalfados o cocidos, son las opciones recomendadas de proteínas. en la dieta del guerrero. Busque carnes orgánicas sin hormonas siempre que sea posible. Organice sus comidas para que consuma un alimento rico en proteínas solo después de haber comido una ensalada y verduras. Además de las nueces y los huevos, se te indica que consumas artículos ricos en proteínas exclusivamente por la noche y que rotes tus elecciones cada día.
Incluir algunos lácteos
Elija productos lácteos orgánicos como yogur natural sin azúcar, kéfir, queso cottage y otros tipos de quesos como ricota, cabra, parmesano o queso feta. Aunque el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos aconseja consumir solo lácteos bajos en grasa o sin grasa, Hofmekler no hace esta distinción. En la dieta Warrior, comerá lácteos con mayor frecuencia como merienda a media mañana o por la tarde, aunque puede comerlos durante la cena en los días en que su fuente de proteínas es pescado o huevos.
Mantenga los carbohidratos bajo control
Hofmekler dice que solo debe comer carbohidratos después de haber terminado de comer ensalada, verduras y proteínas, y solo si todavía tiene más hambre que sed. La quinua, la cebada y el arroz, tanto silvestres como marrones, son los mejores, pero se le permite avena, pasta y pan después de la tercera semana de la dieta. Las verduras con almidón como las papas, los guisantes, la calabaza de invierno como la calabaza, las batatas y el maíz también se cuentan como una porción de carbohidratos. Trate de limitarse a un solo alimento principal con carbohidratos en sus cenas. El azúcar y los dulces no están permitidos, aunque puede tener gelatina sin azúcar como un regalo más adelante en la dieta y puede endulzar alimentos o bebidas con Splenda.
Incorporar productos de guerrero
Mientras esté en la dieta Warrior, se le recomienda consumir una variedad de productos dietéticos especiales comercializados por Hofmekler. Estos incluyen Warrior Milk, Warrior Bars y suplementos dietéticos conocidos como Warrior Diet Essentials y Warrior Diet Stubborn Fat Burner. El aceite de onagra, el aceite de linaza, la levadura de cerveza, la vitamina C y los probióticos son otros suplementos diarios recomendados.
