Los pies hinchados generalmente indican la presencia de edema, un síntoma que ocurre cuando los tejidos del cuerpo retienen demasiado líquido. El edema puede ocurrir por una variedad de razones, como cambios hormonales, cambios de altitud, enfermedad de la tiroides o estar sentado por mucho tiempo. Los medicamentos recetados y ciertas hierbas, como el arándano, el diente de león y el extracto de semilla de uva, pueden reducir la hinchazón en los pies. Los cambios en la dieta también pueden ayudar a reducir la hinchazón. Póngase en contacto con su médico por cualquier hinchazón inusual o prolongada en sus pies.
Sustitutos bajos en sodio
El exceso de sal en la dieta es una de las principales causas de edema. Una dieta alta en sodio puede conducir a la retención de agua que causa hinchazón alrededor de los tobillos y los pies, especialmente después de estar de pie durante largos períodos. Sustituya variedades bajas en sodio o de sal reducida de alimentos normalmente salados, como sopas, salsas, papas fritas, galletas saladas y pretzels. Limite el uso de sal de mesa y evite agregar sal a los alimentos durante la cocción. La sustitución de otros condimentos, como la pimienta de limón o el cilantro, agregará sabor sin aumentar la ingesta de sodio.
Frutas
Comer frutas frescas puede ayudar a reducir la hinchazón en los pies. Elija frutas que naturalmente tengan un alto contenido de agua, como la sandía. Comer refrigerios en uvas, piñas, peras, melones y naranjas también lo ayudará a evitar el consumo de alimentos procesados y refrigerios envasados que a menudo contienen cantidades excesivas de sodio.
Vegetales
Algunas verduras actúan como diuréticos naturales. Coma más remolachas, verduras de hoja verde, cebollas, espárragos y puerros. Crea jugosas ensaladas con pepinos, apio y tomates. Mantenga las ensaladas y los platos de verduras saludables y bajos en sodio al no agregar trozos de tocino salados, aderezos y picatostes salados. Verifique el contenido de sodio en las mezclas de condimentos al condimentar platos de vegetales cocidos o al mezclar salsas de vegetales frescos preparados.
Fuentes de vitamina B
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda comer alimentos con grandes cantidades de vitaminas del complejo B, como la espinaca, la col rizada y los vegetales marinos. Elija variedades frescas o congeladas, en lugar de versiones enlatadas, que a menudo contienen sodio agregado. Los granos enteros en forma de cereales para el desayuno y panes también contienen muchas vitaminas B.
