Tener un horario completo puede llevarlo a reducir su tiempo de entrenamiento, y eso a su vez puede hacer que se pregunte qué poco puede salirse con la suya. Desafortunadamente, esta pregunta depende de algunas variables.
La duración e intensidad de su entrenamiento, incluso dos veces por semana, pueden significar la diferencia entre un excelente estado físico y muy pocos cambios. Tenga en cuenta que si bien los entrenamientos en el gimnasio proporcionan equipos de entrenamiento y equipos de entrenamiento especializados, no tiene que limitar todo su estado físico a su tiempo en el gimnasio. Tener una vida activa más entrenamientos regulares muestra los mejores resultados.
Propina
Ir al gimnasio dos veces por semana es un buen comienzo. Pero mantenerse activo el resto de la semana también es el truco para aumentar su nivel de condición física.
Recomendaciones de actividad física
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana y actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días de la semana que se centren en todos los grupos musculares principales.
Si bien para la salud general, debe concentrarse en mantenerse activo todos los días, puede cumplir con estas recomendaciones en dos sesiones de gimnasio. Para su tiempo en el gimnasio, intente entrenar en una hora más o menos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa y una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia. También debe tratar de extender sus días de gimnasia para permitir días de descanso y una mejora continua.
Haga que su sangre bombee
Los ejercicios aeróbicos se componen de casi cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco. Nadar vueltas, trotar o correr, andar en bicicleta, jugar baloncesto y usar la máquina elíptica son excelentes ideas para los ejercicios aeróbicos. Puede hacer una hora completa en una máquina o dividir la hora en secciones más pequeñas para obtener algo de variedad.
Incluso puede considerar tomar una clase en el gimnasio para mantenerse motivado e interesado. Se ofrecen clases de aeróbicos y danza en muchos gimnasios, así como en equipos de natación y baloncesto. Asegúrese de llegar en una hora sólida donde su frecuencia cardíaca sea elevada para obtener el mayor beneficio de su ejercicio.
Entrenamientos de fortalecimiento muscular
Suplemento de días de gimnasia
Recuerde que si bien es posible que solo pueda ingresar al gimnasio dos días a la semana, probablemente pueda complementar su salud en general al enfocarse en la nutrición y hacer algo de ejercicio físico en casa. Camine en su vecindario y suba las escaleras tanto como sea posible. Levante pesas libres en casa y haga circuitos de flexiones, abdominales y otros ejercicios de resistencia que no requieran equipo.
Los quehaceres de la casa y moverse durante el día contribuyen a la buena forma física en general, así que busque maneras de mantenerse activo a diario. De hecho, según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 93 calorías simplemente cocinando y 167 lavando el automóvil o las ventanas.
No descuides tu dieta tampoco. Coma una dieta equilibrada, centrándose en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos que alimentarán su cuerpo y contribuirán a sus objetivos de condición física durante la semana.
Ir al gimnasio incluso dos veces por semana puede marcar una diferencia significativa en el estado físico y la salud en general si sigue estas pautas básicas para aprovechar al máximo sus entrenamientos. Sin embargo, para obtener resultados aún mejores, comprométase a desarrollar una dieta saludable y un estilo de vida activo en general.
