Una hernia de disco lumbar ocurre en la parte baja de la espalda y produce síntomas como dolor de espalda agudo o sordo, espasmo muscular, debilidad en las piernas y ciática. Las hernias de disco lumbar son problemas comunes, que afectan a aproximadamente 1 a 2 por ciento de los estadounidenses, según un artículo de septiembre de 2006 en "The Journal of Bone and Joint Surgery" titulado "Radiculopatía y hernia de disco lumbar". Los ejercicios de McKenzie pueden ser efectivos para disminuir los síntomas, especialmente el dolor en las piernas.
Método McKenzie
Los ejercicios de McKenzie centralizan el dolor de espalda, moviéndolo desde la pierna hacia la parte inferior de la espalda con ejercicios diarios que funcionan para aliviar el dolor agudo o crónico. Los ejercicios de McKenzie lo preparan para ejercicios más desafiantes, como la estabilización lumbar. Los ejercicios de estabilización lumbar fortalecen los músculos centrales para mantener la columna lumbar en posición neutral, sin arquear ni redondear la espalda baja, a través de una variedad de posiciones, desde acostarse hasta saltar. Estos ejercicios a veces son más exitosos que los ejercicios de McKenzie en la rehabilitación de una hernia de disco lumbar, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Ejercicios de extensión
Los ejercicios de McKenzie se dividen en dos categorías con movimientos opuestos, extensión y flexión. Los ejercicios de extensión y flexión implican mover la columna en direcciones opuestas. Cualquier dirección que lleve el dolor al centro de la zona lumbar es el tipo de ejercicio que debe usar. Los ejercicios de extensión funcionan moviendo la columna hacia atrás, que es la extensión de la columna. Un ejemplo es acostarse sobre su abdomen y trabajar para levantar la cabeza y el pecho del piso para apoyarse sobre los codos. Al levantar la cabeza y el pecho, la espalda baja se curva a medida que la columna se mueve hacia atrás. Los ejercicios de extensión de McKenzie también implican enderezar la columna, como pararse o sentarse derecho para mejorar la postura.
Ejercicios de flexión
Los ejercicios de flexión de McKenzie implican doblar la columna hacia adelante, en la dirección opuesta a la extensión de la columna. Puede realizar ejercicios de flexión sentado, de pie o acostado boca arriba. Un ejemplo de ejercicio de pie es inclinarse hacia adelante por la cintura. También puede hacer esto sentado en una silla. Llevar las rodillas al pecho mientras está acostado es un ejemplo de ejercicio de flexión. No realice ningún ejercicio si tiene una hernia de disco a menos que su médico lo recomiende.
Limitaciones
Los ejercicios de McKenzie pueden aumentar el rango de movimiento, acelerar la recuperación y reducir o incluso eliminar el dolor, pero solo con un programa específico diseñado por un experto. Un paciente debe pasar por un examen exhaustivo para diagnosticar correctamente exactamente qué movimientos son beneficiosos para su problema específico. No puede aprender estos ejercicios por su cuenta y armar un programa para usted. Los ejercicios de McKenzie no funcionan para todos y pueden estar limitados por otras condiciones físicas, que su médico determinará.
