A diferencia de las vitaminas, minerales y otros nutrientes, no hay un límite establecido para una dosis diaria máxima de cafeína. Dependiendo de su propia sensibilidad a la cafeína, podría maximizar su consumo con una sola taza de café, que generalmente contiene hasta 100 mg del medicamento estimulante. El límite máximo es cualquier cantidad que cambie los efectos secundarios agradables de la cafeína en desagradables.
Cantidad y fuentes
La mayoría de los adultos pueden consumir 200 mg a 300 mg de cafeína por día, lo que se traduce en dos a cuatro tazas de café, sin ningún problema de salud o efectos secundarios negativos. Una vez que comience a beber cuatro o más tazas de café, o que consuma de 500 mg a 600 mg de cafeína al día, es más probable que experimente los efectos nocivos de la cafeína. El café es una de las fuentes más abundantes de cafeína, aunque otros artículos consumibles contienen la droga. Estos incluyen cola, cerveza de raíz, refrescos de naranja, bebidas energéticas y otras bebidas, productos de cacao y chocolate, té, helado y yogur con sabor a café, medicamentos para aliviar el dolor y estimulantes de venta libre.
Efectos negativos
Demasiada cafeína puede dejarlo nervioso, nervioso e incluso con náuseas. La inquietud, la irritabilidad y los latidos cardíacos rápidos son otros efectos secundarios negativos, como son los temblores musculares y el insomnio. La intoxicación por cafeína es una posibilidad, una condición que puede provocar debilidad muscular, vómitos, diarrea y pérdida de peso, como fue el caso de un adolescente británico que bebió aproximadamente dos galones de gaseosa todos los días durante dos años, según la Enciclopedia. Su consumo diario de cafeína durante el período de dos años fue de aproximadamente 1 g, o 1, 000 mg, por día.
Beneficios
Aunque puede vivir una vida plena y saludable sin consumir cafeína, tiene sus beneficios. La cafeína puede ser útil en el tratamiento del dolor y los dolores de cabeza de tipo tensional y, en ciertos casos, durante el entrenamiento deportivo. El café, específicamente, puede tener beneficios adicionales, como ayudar a proteger contra el cáncer de hígado, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson.
Consideraciones
Otros factores que contribuyen a su límite máximo de cafeína incluyen su género, tamaño corporal, edad, uso de medicamentos, condiciones de salud y tolerancia. Si está acostumbrado a beber grandes cantidades de cafeína, su consumo no le afectará de manera tan grave e inmediata como alguien que rara vez toma un sorbo de té. Los hombres son generalmente más sensibles a la cafeína que las mujeres, y ciertos medicamentos y afecciones de salud, como los trastornos de ansiedad, también pueden influir en su efecto. La cafeína también tarda unas horas en abandonar su sistema, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Su vida media es de aproximadamente cuatro horas, lo que significa que la mitad de la cantidad que consumió permanece en su sistema cuatro horas después de su consumo. Incluso después de 12 horas, su cuerpo aún retiene aproximadamente una octava parte de la cantidad de cafeína que consumió originalmente.
