La popularidad del yoga se debe en gran parte a los grandes beneficios que se obtienen al establecer una práctica regular. Además de una mayor flexibilidad y fuerza, también logra la claridad mental y el beneficio muy tangible de una mejor salud mental.
Sin embargo, como con cualquier práctica física, algunas personas también pueden experimentar algunos efectos secundarios negativos. Si bien los aspectos positivos superan en gran medida a los negativos para la mayoría de las personas, es importante tener en cuenta ambos lados de la práctica del yoga.
Efectos secundarios positivos
Practicar incluso una vez por semana puede producir una serie de beneficios positivos para su mente y cuerpo. Estos incluyen, pero no se limitan a:
Mejora de la fuerza muscular y la flexibilidad: incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran el yoga como una forma viable de adaptarse al entrenamiento de fuerza recomendado necesario para una buena salud. Por supuesto, este efecto secundario ocurre de una clase muscularmente atractiva, como el vinyasa.
Función cardiovascular mejorada: el yoga puede no hacer que su corazón bombee como si estuviera montando en bicicleta o kickboxing, pero tiene notables efectos secundarios cardiovasculares que incluyen un mejor rendimiento y resistencia, como lo muestra un estudio publicado en una edición de 2015 de la revista International Journal of Yoga
Menor riesgo de disfunción metabólica: el yoga puede combatir varios de los factores que lo ponen en riesgo de síndrome metabólico, un diagnóstico que indica inflamación y una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Un estudio publicado en Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 mostró que una práctica regular de yoga durante un año redujo la presión arterial y la grasa abdominal de los participantes que tenían síndrome metabólico.
Mayor flexibilidad y función articular: cuando no mueve las articulaciones y los músculos en una multitud de direcciones, inevitablemente se pone rígido o atascado en patrones específicos. El yoga es una forma tridimensional de moverse.
Mejor salud mental: el yoga aumenta la concentración, reduce la niebla mental y mejora la salud mental. Una revisión de la investigación publicada en el International Journal of Yoga en 2011 informó que la práctica ayuda con la adicción, la reducción de la ansiedad y la depresión.
Posibles efectos secundarios negativos
El yoga no es todo respiración y relajación. Es una práctica física muy real que puede producir efectos secundarios negativos.
En una pequeña encuesta de 110 practicantes finlandeses de Ashtanga Vinyasa Yoga, publicada en el International Journal of Yoga Therapy en 2008, el 62 por ciento informó una lesión musculoesquelética que duró más de un mes. Pero, una gran encuesta de 2012 de 2.500 participantes de yoga australianos publicada en el International Journal of Yoga , informó que casi el 79 por ciento de los yoguis no sufrieron lesiones. Es probable que estos resultados contrarios reflejen el estilo de yoga practicado. Ashtanga es una práctica vigorosa que a menudo requiere hiperflexibilidad de los participantes, que es lo que probablemente condujo a la tasa de lesiones en ese estudio.
Los efectos secundarios graves del yoga son poco frecuentes; la práctica generalmente se considera segura. Una revisión de la literatura publicada en un número de 2013 de PLOS ONE reportó solo 76 casos documentados de efectos secundarios negativos que ocurren debido al yoga:
Complicaciones con el glaucoma: el glaucoma es una afección en la que la presión adicional detrás del globo ocular finalmente conduce a la pérdida de la vista. Cuando ingresa a ciertas posiciones de yoga, generalmente inversiones que incluyen Headstand y Shoulderstand, la presión ocular aumenta y podría causar complicaciones con esta afección ocular.
Agravamiento de la presión arterial alta: la respiración forzada y las posturas de inversión también pueden aumentar la presión arterial. Si tiene hipertensión preexistente, ciertas prácticas avanzadas de yoga, como Breath of Fire, podrían estar contraindicadas para usted.
Lesión en la espalda: los pliegues hacia adelante practicados de manera demasiado agresiva pueden irritar los discos ya vulnerables en la espalda, especialmente en la columna lumbar. Redondear demasiado o tratar de ir demasiado lejos antes de calentarse son formas en las que puede experimentar un efecto secundario grave en la columna vertebral.
Tensión muscular: en el estudio PLOS ONE, 27 de los incidentes adversos reportados afectaron el sistema muscular. Esto significa un tirón o tensión en un grupo muscular importante. Puede producirse un estiramiento excesivo cuando ignora las señales de advertencia de su cuerpo y trata de extenderse más allá de sus limitaciones conocidas. Estírate para que sientas un leve tirón, no una tensión extrema o un tirón.
Ciertamente, las poblaciones tienen un mayor riesgo de experimentar efectos secundarios negativos al practicar yoga. Por lo tanto, si tiene una afección médica preexistente, es mejor consultar con su médico antes de ir a clase.
Además, practicar de manera demasiado agresiva para su nivel de experiencia y no ser consciente al avanzar en las posturas lo preparará para una lesión. Para mantener sus efectos secundarios positivos, es aconsejable practicar también bajo la guía de un maestro capacitado.
