Aunque es más común en los Estados Unidos tener demasiada grasa corporal que muy poca, asegúrese de no ir demasiado lejos en sus esfuerzos por perder peso. Si la grasa corporal baja demasiado, puede tener consecuencias para la salud, al igual que cuando la grasa corporal es demasiado alta. Para obtener una evaluación más personalizada de su salud actual, hable con su médico si le preocupa que pueda ser demasiado delgado.
Niveles de grasa esencial
Debe tener al menos una cierta cantidad de grasa en su cuerpo para una buena salud, que varía según su género. Si eres mujer, necesitas al menos 10 a 13 por ciento de grasa corporal. Algunos atletas tienen porcentajes de grasa corporal entre 14 y 20 por ciento, y 21 a 24 por ciento es común en personas en forma. La mujer promedio, sin embargo, tiene entre 25 y 31 por ciento. Más que eso se considera demasiado alto.
Para los hombres, los niveles de grasa esencial están entre el 2 y el 5 por ciento, y los atletas masculinos a menudo tienen niveles del 6 al 13 por ciento. Un hombre en forma podría tener un porcentaje de grasa corporal entre 14 y 17 por ciento, mientras que el hombre promedio oscila entre 18 y 24 por ciento de grasa. Tener más de eso puede tener efectos adversos para la salud y no se recomienda.
Deficiencias de vitaminas solubles en grasa
Para mantener un porcentaje muy bajo de grasa corporal, generalmente no se puede comer mucha grasa. Hacerlo podría provocar deficiencias en las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), ya que solo pueden ser absorbidas por el cuerpo en presencia de grasa. Una deficiencia de vitamina A puede interferir con su visión o hacer que su piel esté muy seca, y también puede disminuir la función inmune y aumentar la probabilidad de enfermedad. No obtener suficiente vitamina D hace que sus huesos se debiliten, y una ingesta insuficiente de vitamina K puede hacer que su sangre no se coagule adecuadamente.
Mayor riesgo de enfermedad
La grasa corporal es importante para una amplia variedad de funciones corporales. Tener muy poca grasa corporal puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, problemas gastrointestinales y daños a su sistema nervioso. Además, agrega la Universidad de Pensilvania, usted corre el riesgo de contraer el órgano. Debido a que un porcentaje muy bajo de grasa corporal puede afectar su sistema inmunológico, también es más probable que sufra enfermedades infecciosas. Las reservas de grasa limitadas pueden afectar la capacidad de su cuerpo para usar insulina, lo que lo hace más propenso a desarrollar diabetes.
Problemas de fertilidad
Si es una mujer con un bajo porcentaje de grasa corporal, es posible que no pueda quedar embarazada, incluso si tiene más de la cantidad de grasa que se considera esencial. Es posible que necesite hasta un 22 por ciento de grasa corporal para tener ciclos menstruales regulares y quedar embarazada. Si la grasa corporal disminuye demasiado durante el embarazo, es posible que no pueda mantener el embarazo.
Otros efectos potenciales de la baja grasa corporal
Ser extremadamente delgado también puede causar problemas con su metabolismo, disminuir la función cerebral y causar fatiga. La grasa corporal te ayuda a mantenerte caliente cuando hace frío, y sin grasa para ayudar a sostenerla, tu piel puede caerse y comenzar a verse arrugada, haciéndote lucir más vieja de lo que eres. Si no tiene mucha grasa y no consume suficientes calorías, su cuerpo comenzará a descomponer los músculos para obtener energía, lo que lo debilitará en general. Eventualmente, si no comienza a comer y beber más para aumentar sus niveles de grasa corporal, podría deshidratarse demasiado o morir de hambre, aunque el hambre es poco común en los Estados Unidos.
