La bicicleta de ejercicios Schwinn Airdyne es una opción de entrenamiento aeróbico. En comparación con otras bicicletas estáticas que solo se pueden usar con los pies, el Airdyne le permite usar los pies, las manos o ambos para mover la rueda de la bicicleta. Puede comprar un Schwinn Airdyne para usar en casa o usar las bicicletas en los clubes de salud. Comúnmente visto en la rehabilitación cardíaca, Airdynes mejorará su función cardiovascular si la usa durante un período prolongado de tiempo.
Aerobio
Cuando pedalea un Schwinn Airdyne, está haciendo ejercicio aeróbico. El American Council on Exercise, o ACE para abreviar, define el ejercicio aeróbico como un movimiento continuo que utiliza sus grandes grupos musculares. El ciclismo implica el movimiento continuo de los músculos de las piernas para suministrar la fuerza para mover los pedales.
Mantener
Si su objetivo es mantener su salud y reducir el riesgo de enfermedades como problemas cardíacos o diabetes, el American College of Sports Medicine o ACSM, para abreviar, recomienda usar su Airdyne durante 30 minutos durante cinco días a la semana. Si no puede hacer 30 minutos a la vez, ACE sugiere ciclismo durante 10 minutos, tres veces al día.
Pérdida de peso
Si su objetivo es bajar de peso, el ACSM recomienda 60 a 90 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana. Esta recomendación es para un entrenamiento de intensidad moderada, uno que aumente su ritmo cardíaco y lo haga sudar, pero en el que pueda mantener una conversación. Si aumenta su nivel de intensidad, puede reducir su cantidad de tiempo a aproximadamente 20 a 40 minutos.
Variedad
Si una hora en su Schwinn Airdyne suena aburrida, mezcle su rutina para mantenerla fresca. Por ejemplo, cada cinco minutos alterna entre pedalear con los pies, los brazos o ambos durante la duración de tu entrenamiento. También puede variar la velocidad a la que pedalea. Colocar su bicicleta frente al televisor y hacer ejercicio mientras mira su programa o película favorita también puede ayudarlo a pasar el tiempo, pero no se distraiga con el programa y disminuya su ritmo.
