Aunque el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos diferentes, muchos estadounidenses pueden no obtener suficiente cantidad en su dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cada órgano de su cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente, y el mineral juega un papel esencial en la producción de energía. Si bien hay algunos indicadores de que el magnesio puede ser útil para quienes intentan perder peso, la investigación es limitada. Consulte a su médico acerca de una dieta saludable para ayudarlo a perder peso.
Acerca de magnesio
El magnesio se encuentra en granos enteros, nueces, frijoles y verduras de hoja verde. Además de sus contribuciones a la producción de energía, el magnesio también es necesario para activar enzimas, regular los niveles de calcio y ayudar a mantener sus dientes y huesos sanos y fuertes. Sus necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el género. Los hombres necesitan entre 400 y 420 miligramos de magnesio por día, y las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos por día.
Magnesio, Insulina y Glucosa
La insulina es una hormona que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Algunas personas tienen altos niveles de insulina en la sangre porque sus cuerpos no la están usando de manera efectiva; Esto se conoce como resistencia a la insulina, lo que a su vez conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre. El exceso de peso corporal a menudo se asocia con estas afecciones. Un estudio de 2013 publicado en "The Journal of Nutrition" encontró una asociación entre el alto consumo de magnesio y una mejora en los niveles circulantes de insulina y glucosa en sangre. Si bien el magnesio puede ayudar a mejorar los niveles de insulina y azúcar en la sangre, la suplementación por sí sola puede no promover la pérdida de peso.
Magnesio y retención de líquidos
El magnesio puede no ayudarlo a perder el exceso de grasa, pero puede ayudar a prevenir el aumento de peso y la hinchazón asociados con el síndrome premenstrual. Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Caring Sciences" encontró que las mujeres que suplementaron con 250 miligramos de magnesio tenían menos hinchazón e hinchazón en comparación con las que complementaron con vitamina B-6 o un placebo.
Dieta y pérdida de peso
Si bien el magnesio es un nutriente esencial, complementar su dieta con el mineral solo puede no ser la forma más efectiva de ayudarlo a perder peso. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema su cuerpo. El magnesio se encuentra en varios alimentos que son una adición saludable a cualquier dieta para bajar de peso, incluidas las espinacas, los frijoles, el pan integral y el salmón. Comer una dieta controlada en calorías y llena de alimentos ricos en nutrientes como estos puede ayudar a mejorar la salud y promover la pérdida de peso.
