Si bien el agua no quemará calorías adicionales, beber mucho H 2 O antiguo puede ser beneficioso en su viaje de pérdida de peso porque puede ayudarlo a identificar mejor cuándo está lleno y proporcionar la hidratación que necesita para aumentar la grasa. ejercicio ardiente
Tal vez hayas escuchado que 3 litros al día es la cantidad mágica cuando intentas bajar de peso. Bueno, esto es lo que necesita saber cuando se trata de recomendaciones de hidratación, además de consejos para ayudarlo a alcanzar su cantidad ideal.
¿Estás bebiendo suficiente agua?
Incluso si no tiene sed, es posible que se esté acortando cuando se trata de su ingesta diaria de agua.
Puede parecer una gran cantidad de H2O, pero el requerimiento diario mínimo es de 3.7 litros (aproximadamente 15 tazas) para hombres y 2.7 litros (aproximadamente 11 tazas) para mujeres, según una investigación de 2004 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, que sigue siendo el estándar al que hacen referencia los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Sin embargo, tenga en cuenta que este total debe incluir su consumo de agua, así como otras bebidas y alimentos.
Algo más que debe saber: cuánto necesita personalmente variará en función de factores como su nivel de actividad, entorno y salud en general, según la Clínica Mayo.
- Nivel de actividad: si eres un atleta o haces ejercicio regularmente en el gimnasio, debes hidratarte aún más para cubrir la pérdida de líquidos. Para aquellos que hacen ejercicio más de una hora por día, se recomienda reponer sus minerales y electrolitos con una bebida deportiva o tableta.
- Medio ambiente: si vive en un clima cálido, es posible que también necesite más agua que las que viven en zonas más templadas o templadas.
- Dieta: sus hábitos alimenticios también pueden afectar la cantidad de líquido que necesita beber. Es posible que quienes consumen más frutas y verduras ricas en agua no necesiten llenar su taza tanto para mantenerse hidratados.
Alcanza tu meta diaria de agua
El agua potable es un componente importante de cualquier plan para la pérdida de grasa porque ayuda a alimentar sus entrenamientos y eliminar las toxinas de su cuerpo, según la Clínica Mayo. Cuando hace ejercicio y suda, su cuerpo pierde naturalmente los líquidos que necesita para seguir trabajando. Es por eso que hidratar antes, durante y después de los entrenamientos es crucial.
Beber cantidades adecuadas de agua durante las comidas también puede ayudarlo a sentirse lleno antes, evitando que coma en exceso, según Harvard Health Publishing.
Hay varias prácticas que puede introducir en su día a día para asegurarse de mantenerse hidratado adecuadamente:
- Mantenga una botella de agua a mano y rellene según sea necesario durante todo el día, llevando una cuenta a medida que avanza.
- Incorpore más frutas y verduras en su dieta, como la sandía y las verduras de hoja verde, para aumentar su consumo total de agua.
- Presta atención a tu sed y ten en cuenta que la sed a veces puede sentirse como hambre. De hecho, de acuerdo con la Polycystic Kidney Disease Foundation, alrededor del 37 por ciento de las personas confunden los dos. Entonces, cuando los dolores de hambre golpean, especialmente cuando no es la hora de comer, vea si un vaso de agua satisface antes de tomar un refrigerio.
