La creatina es mejor conocida por mejorar el rendimiento deportivo en los jóvenes; sin embargo, también puede mejorar los síntomas de ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, la distrofia muscular, una enfermedad muscular llamada enfermedad de McArdle y una enfermedad ocular llamada atrofia de giro, según MedlinePlus. Hable con su médico para determinar si la creatina es segura para usted y la dosis adecuada para sus fines.
Dosis de carga
Los atletas a menudo comienzan a tomar creatina con una dosis de carga durante dos a cinco días. Esta dosis es más alta de lo que tomarán una vez que aumenten las reservas de creatina de su cuerpo. Esta dosis podría ser de 5 gramos de creatina tomada cuatro veces al día, o aproximadamente 20 gramos por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tomar esta creatina junto con una fuente de carbohidratos, como frutas o alimentos con almidón, puede mejorar su absorción. Si no desea tomar una gran dosis de carga de creatina, algunas personas toman 9 gramos por día durante 6 días o 3 gramos por día durante 28 días, lo que puede causar un aumento similar en sus niveles de creatina.
Dosis de mantenimiento
Después de que un atleta termina de tomar la dosis de carga, típicamente reducirá la cantidad de creatina que toma cada día a una dosis de mantenimiento de aproximadamente 2 gramos por día, aunque algunas personas usan una dosis de mantenimiento de hasta 5 gramos por día. Mientras tome creatina, también debe beber al menos 64 onzas de agua por día, recomienda MedlinePlus, porque sus músculos retienen más agua cuando toma este suplemento.
Para problemas de salud
Las dosis de creatina varían según la afección para la que se está tratando. Las personas con atrofia giratoria a veces usan una dosis de 1.5 gramos por día, y las personas con distrofia muscular pueden tomar 10 gramos por día. Para la insuficiencia cardíaca, las personas a veces usan una dosis de 20 gramos por día durante entre 5 y 10 días. Esta misma dosis se usa como dosis de carga durante 5 a 6 días al comenzar la creatina para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Siga esta dosis de carga con 5 gramos por día de creatina o 2 gramos por día durante 5 meses y luego 4 gramos por día durante 18 meses. Alternativamente, algunas personas toman 10 gramos por día de creatina para la enfermedad de Parkinson.
