La deshidratación puede ocurrir rápidamente durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto si hace ejercicio durante largos períodos de tiempo y / o en temperaturas altas. Su cuerpo necesita reponer agua durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y facilitar procesos normales como la sudoración. Pero durante períodos más largos de actividad física, el cuerpo también pierde electrolitos. Estos también deben ser reemplazados, y el agua no los contiene.
Función electrolítica
Su cuerpo necesita electrolitos en todo momento. Son moléculas que contienen iones libres, muchos minerales, y ayudan a regular muchos procesos en el cuerpo, incluida la función nerviosa y muscular, la hidratación, el pH sanguíneo, la presión arterial y la curación de tejidos dañados, según MedicalNewsToday.com. Los electrolitos se obtienen naturalmente a través de muchos alimentos y, por lo general, no son una preocupación para las personas que se adhieren a una rutina de ejercicio casual. Sin embargo, en casos más extremos, los electrolitos de su cuerpo deben tenerse en cuenta.
Reemplazo de fluidos después de largos entrenamientos
Brian Mac en BrianMac.co.uk recomienda beber pequeñas cantidades de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Esto ayuda a reemplazar de inmediato el agua perdida por la transpiración. Para ejercicio que dure más de 60 minutos, se deben incluir otros nutrientes. Mac recomienda tomar una bebida que tenga un contenido de carbohidratos del 5 al 7 por ciento. Esto permite que el cuerpo absorba los carbohidratos a un ritmo rápido, proporcionando combustible rápido y ayudando a reponer los electrolitos al cuerpo.
Alternativas
Muchas bebidas deportivas comerciales, incluidas Gatorade, Powerade y Vitamin Water, contienen carbohidratos y electrolitos que son valiosos para las personas que hacen ejercicio durante más de 60 minutos. Pero también puedes hacer tu propia bebida deportiva con electrolitos. BrianMac.co.uk recomienda agregar una pequeña cantidad de jugo de naranja o fruta al agua, o mezclar 5 cucharadas. azúcar de mesa y 1/3 cucharadita. sal en un litro de agua.
