Obtener brazos esbeltos y esculpidos es un objetivo de muchos entusiastas del fitness. Los bíceps y tríceps fuertes y tonificados lo ayudan a realizar muchas tareas diarias. También se ven geniales cuando vas sin mangas. Si está buscando apuntar a esta parte de su cuerpo, es posible que se pregunte cuáles son los mejores pesos para tonificar los brazos.
Propina
Para tonificar los músculos del brazo, considere comenzar con pesas de 2 a 3 libras, hasta pesas de 5 a 10 libras para las mujeres y pesas de 10 a 20 libras para los hombres. Una vez que pueda hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.
Ejercicios tonificantes musculares para tus brazos
Cuando diseñe un programa para trabajar los músculos de los brazos, debe incluir ejercicios que apunten a los músculos bíceps y tríceps.
Para tonificar tus brazos, asegúrate de desarrollar un entrenamiento de brazos bien redondeado que desafíe tus bíceps y tríceps. Si desea brazos tonificados y recortados, su primer orden de trabajo es determinar la cantidad de resistencia o peso para levantar, la cantidad de repeticiones a realizar y los ejercicios que incluirá.
Antes de que pueda determinar los mejores pesos para tonificar los brazos, asegúrese de que su programa incluya un día de peso moderado a más pesado y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesos más bajos que realizará.
La inclusión de juegos de alta repetición, bajo peso y juegos de peso moderado y baja repetición significa que obtendrá los máximos beneficios de tonificación. Al variar el rango de repeticiones y la cantidad de peso que levanta, desafía constantemente a sus músculos a cambiar y adaptarse a la carga.
Hay varios ejercicios que tonifican sin el volumen si usa un peso más ligero. Los ejemplos de ejercicios de tonificación muscular para los brazos incluyen rizos con mancuernas, rizos con martillo, extensiones de tríceps por encima, contragolpes de tríceps, saltos de tríceps y rizos con mancuernas inclinadas.
Puede hacer estos movimientos individualmente o superconjunto un ejercicio de bíceps con un ejercicio de tríceps. Por ejemplo, haz de 12 a 15 repeticiones de flexiones de bíceps con mancuernas, seguidas de 12 a 15 repeticiones de extensiones de tríceps por encima. Descansa de 15 a 20 segundos; luego repite.
Los mejores pesos para tonificar los brazos
Una vez que tenga una variedad de ejercicios para elegir, es hora de enfocarse en los mejores pesos para sus brazos tonificadores. Para comenzar, mantenga bajo el peso de las pesas y las repeticiones altas. La cantidad de peso que elija depende de su nivel de condición física, nivel de habilidad y la condición de su cuerpo.
Si eres un principiante, comenzar con pesas de 2 a 3 libras, hasta pesas de 5 a 10 libras para mujeres y pesas de 10 a 20 libras para hombres, debería darte suficiente resistencia, pero aún así te permite mantener altas las repeticiones. Una vez que pueda hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.
Tiene varias herramientas que puede usar para el peso cuando se trata de tonificar los músculos. Barras, bandas de resistencia, pesas rusas y pesas funcionarán. Por lo general, los mejores pesos manuales para tonificar son las pesas. Como son más pequeños y fáciles de entender y trabajar, entrenar con pesas es un buen lugar para comenzar.
Poniendolo todo junto
Debido a que su objetivo principal es la tonificación muscular, use cuatro pautas básicas para desarrollar un entrenamiento de brazo sólido:
- Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.
- Entrene los brazos al menos dos días a la semana.
- Complete de tres a cinco ejercicios para tonificar los brazos con cada entrenamiento.
- Cuando el ejercicio sea demasiado fácil, aumente la cantidad de peso que levanta.
