No ignores la grasa de tu vientre
El exceso de grasa alrededor de su abdomen está compuesto por dos tipos de grasa. La grasa subcutánea se encuentra directamente debajo de la piel y es la grasa que puedes ver cuando te miras en el espejo. Sin embargo, más grave es la grasa visceral, que se encuentra más profundamente en su abdomen. La grasa visceral puede conducir a una variedad de afecciones médicas, incluidos problemas de colesterol, resistencia a la insulina e incluso cáncer. Corres el riesgo de las complicaciones del exceso de grasa abdominal, incluso si no transportas mucha grasa en el resto de tu cuerpo.
Ata tus zapatos para correr
Uno de los primeros pasos a seguir en su esfuerzo por perder la grasa alrededor de su estómago es moverse. El ejercicio aeróbico es un arma importante en su batalla contra la grasa, y es fácil encontrar un tipo de actividad que le convenga. Un solo ejercicio aeróbico puede quemar varios cientos de calorías y, siempre que tenga cuidado con su ingesta calórica, puede ser la clave para perder grasa. Elija uno o más ejercicios como nadar, bailar, trotar o incluso caminar, y realice la actividad durante 150 a 300 minutos por semana. Si el ejercicio requiere un esfuerzo moderado, su meta es 300 o más minutos; Si el ejercicio tiene un ritmo elevado, 150 o más minutos pueden ser suficientes.
Es hora de la verdad
Aunque sus músculos abdominales no son muy visibles debajo de su grasa subcutánea, aún puede enfocarlos con entrenamiento de resistencia. Una vez que pierdes suficiente grasa, aparecerán estos músculos. Los ejercicios para realizar incluyen abdominales en bicicleta y abdominales en una pelota de ejercicios, que puede realizar en casa con un equipo mínimo. Trabaja en el uso de la técnica adecuada para cada repetición y realiza dos series de 10 repeticiones al menos dos veces por semana. No trabajes exclusivamente en tus abdominales; Estos ejercicios deben ser parte de un entrenamiento de resistencia de cuerpo completo.
Las verduras son tus amigos
Reducir las calorías es una parte integral de cualquier esfuerzo para quemar grasa. Aunque contar las calorías que consume es un enfoque, este método puede ser abrumador. En cambio, es posible reducir su consumo de calorías a través de pasos simples como comer ensalada en lugar de papas fritas, evitar los refrescos, llenar sus platos de almuerzo y cena con verduras crudas o al vapor, usar leche descremada en lugar de leche con 2 por ciento, disfrutar de refrigerios bajos en calorías. y fruta de postre. Cada uno de estos cambios simples puede ayudarlo a consumir menos calorías cada día, lo que puede ayudarlo a perder peso alrededor de su estómago.
