El dolor del nervio ciático es literalmente un dolor en el trasero. Este nervio grande se puede pinchar fácilmente, lo que resulta en dolor debilitante y limitaciones físicas. El nervio ciático se extiende desde la columna lumbar en la parte baja de la espalda, a través de los músculos en la nalga y baja por la parte posterior de la pierna. Con la forma adecuada, caminar puede ser beneficioso para la ciática.
Propina
Caminar con la forma adecuada puede ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.
Comprende tu ciática
El nervio ciático puede irritarse por una serie de afecciones, algunas de las cuales se producen cerca de la columna vertebral y otras más a lo largo del nervio. La artritis de la columna vertebral y los discos sobresalientes entre las vértebras pueden provocar ciática. El nervio ciático también puede ser pellizcado por un músculo en la nalga llamado piriforme .
La irritación del nervio ciático puede ocurrir inmediatamente después de la actividad o puede aparecer lentamente. La ciática puede causar tanto dolor agudo como dolor que viaja a lo largo de la parte posterior de la pierna. De hecho, incluso puede experimentar dolor de ciática en la pantorrilla al caminar.
La ciática generalmente solo afecta una pierna, pero en casos raros, la compresión de los nervios en la parte inferior de la médula espinal puede conducir a la ciática bilateral. Esta condición se conoce como claudicación neurogénica y se puede provocar caminando.
Caminando con ciática
Los ejercicios de alto impacto, como el sprint o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, deben evitarse con la ciática. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que generalmente es seguro con la ciática. Como precaución adicional, Spine-Health ofrece dos consejos para ayudarlo a evitar irritar aún más el nervio ciático mientras camina: un paso más corto y el uso de su núcleo.
La longitud de zancada se refiere al tamaño de tus pasos al caminar. Dar pasos más largos pone más estiramiento en la parte baja de la espalda y la parte posterior de la pierna, lo que puede aumentar el estrés en el nervio ciático. Caminar más despacio y dar pasos pequeños de manera consciente puede ayudar a acortar el paso.
El nervio ciático se ramifica de los nervios en la columna vertebral inferior. Mientras camina, su columna vertebral tiene que trabajar duro para mantener su torso erguido, lo que puede aumentar la presión sobre estos nervios. Póngase de pie y apriete los abdominales mientras camina para reducir la presión general sobre la columna vertebral.
Debilidad de la ciática
La compresión prolongada en un nervio puede provocar debilidad en los músculos suministrados por ese nervio. La ciática puede provocar debilidad en el tobillo, lo que dificulta levantar los dedos del pie al caminar. Esto puede afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caídas, lo que posiblemente haga que caminar sea inseguro.
Caminar en una piscina puede ser más seguro si tienes debilidad. Sin embargo, menos del 50 por ciento de las personas con ciática experimentan debilidad.
Otras intervenciones de ciática
Aunque caminar es generalmente seguro, otras recomendaciones específicas de ejercicio varían según la causa subyacente de su ciática. Los ejercicios que ayudan a una persona pueden empeorar la ciática de otra persona. Un diagnóstico preciso puede ayudar.
Un médico puede ordenar imágenes, como una radiografía o una resonancia magnética, para determinar la causa subyacente de la compresión nerviosa y el dolor ciático. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de tratamiento individualizado para usted.
