El arte, el deporte y la ciencia del culturismo implica enfoques estratégicos para estar delgado para el día de la competencia. Para el mundo exterior, puede parecer que los culturistas poseen genética afortunada o desafían de alguna manera las reglas de la pérdida de peso. En realidad, los culturistas siguen un enfoque bien orquestado y detallado para perder peso rápidamente.
Reducción de calorías
Durante la temporada baja de un culturista, cuando no se está preparando para una competencia, su único propósito es comer tanto como su cuerpo lo permita y, a veces, más. Cuando se acerca una competencia, reduce las calorías significativamente. El campeón canadiense de culturismo natural Mike Kwao dice que reducir las calorías es crucial para perder grasa. Kwao ingiere aproximadamente 4.000 calorías al día. Cuando se acerca una competencia, reduce su ingesta calórica a aproximadamente 3.200 calorías diarias. Eso le permite mantener una masa muscular adecuada mientras se asegura de que los macronutrientes que está comiendo estén en la proporción correcta.
Durante la temporada baja, Kwao no se apega a las proporciones. Durante la preparación de la competencia, consume 23 por ciento de proteínas, 58 por ciento de carbohidratos y 19 por ciento de grasas para mantenerlo con energía y mantener su masa muscular mientras pierde grasa y pierde peso.
Relaciones de macronutrientes
Para perder peso rápidamente para un espectáculo, los culturistas reducen su proporción de carbohidratos al tiempo que aumentan su proporción de proteínas. El aumento de proteínas ayuda a mantener su masa muscular, y los carbohidratos más bajos les ayudan a perder peso. Una dieta reducida en carbohidratos tiene "varias ventajas metabólicas y hormonales importantes que le permiten adelgazar más rápido que una dieta básica convencional", señala Tom Venuto, autor de "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Entrenamientos renovados
Para alcanzar su punto máximo en su día de competencia, Kwao renueva sus entrenamientos levantando pesas pesadas para repeticiones más altas para quemar tantas calorías como sea posible. Esto no solo impacta su cuerpo, sino que también acelera su tasa metabólica después de la sesión de entrenamiento. Este tipo de "choques" es lo que permite que la pérdida de peso ocurra rápidamente. En pocas palabras, un cuerpo se adapta a una determinada forma de entrenamiento. Cuando se altera un régimen de entrenamiento, como lo hace drásticamente con los culturistas, el cuerpo se ve obligado a usar reservas de grasa adicionales para cumplir con las demandas, lo que resulta en la pérdida de peso.
Suplementación
La mayoría de los culturistas necesitan suplementos para ayudar a cumplir con los altos requisitos de proteínas durante la fase de escasez. Las proteínas en polvo ayudan a los culturistas a alcanzar niveles adecuados de proteínas. Además de las proteínas, algunos culturistas recurrirán a suplementos más controvertidos, como ayudas termogénicas o lo que la mayoría de las personas reconoce como quemadores de grasa. Proporcionan un efecto termogénico; Sin embargo, hay demasiados riesgos asociados con ellos que superan los beneficios, dicen Kwao y Venuto. No tome quemadores de grasa si tiene algún tipo de problema cardiovascular, incluida la presión arterial alta, y consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen termogénico o de suplementación.
