El dolor en el antebrazo es común debido a la cantidad de tiempo que las personas pasan frente a una computadora. Mantener las muñecas dobladas para escribir puede provocar tensión y dolor. Incluso es posible desarrollar tendinitis en el antebrazo o síndrome del túnel carpiano. El uso excesivo de la muñeca y el antebrazo en deportes como el tenis y el golf también puede contribuir al dolor del antebrazo. Estirar es la mejor manera de aliviar el dolor en el antebrazo, pero consulte con su médico de antemano para descartar una afección más grave.
Estiramiento extensor de pie
Puede estirar los músculos extensores del antebrazo mientras está de pie en cualquier momento durante el día. Párate derecho con los brazos a los lados, las muñecas rectas y los dedos apuntando al suelo. Eche los hombros hacia atrás y mire hacia adelante para estar de pie con la postura correcta.
Dobla las muñecas hacia atrás para que tus dedos apunten detrás de ti y estén paralelas al piso. No muevas tus brazos. Dobla tus muñecas hacia adelante hasta que tus dedos apunten frente a ti.
Estiramiento de flexión de muñeca de pie
El estiramiento flexor de la muñeca de pie alarga los músculos en la parte posterior de los antebrazos. Este estiramiento es especialmente útil para el codo de golfista, una condición común a los golfistas pero no exclusivamente, que causa dolor en el interior del codo en la parte superior del antebrazo.
Para realizar el estiramiento flexor de la muñeca de pie, mantenga los brazos rectos frente a usted. Dobla la muñeca derecha hacia arriba para que tus dedos apunten hacia adelante. Coloque su palma izquierda contra su palma derecha y empuje hacia arriba contra la mano derecha para aumentar el estiramiento. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento asistido del antebrazo
El estiramiento asistido del antebrazo usa un brazo para estirar el otro de manera similar al estiramiento flexor de la muñeca de pie. Este ejercicio estira el antebrazo con los brazos rectos frente a usted. Para comenzar, extienda su brazo derecho recto frente a usted y paralelo al piso. Gire la palma de la mano hacia el techo. Tome su mano izquierda y agarre la palma de su mano con el pulgar izquierdo envuelto detrás del pulgar derecho y las yemas de los dedos dobladas alrededor del lado del pulgar de la palma. Dobla la palma derecha para que quede hacia adelante. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Cambia de brazos.
Rotación de la muñeca
La rotación de la muñeca mejora la circulación sanguínea a las manos, muñecas y antebrazos de yoru y mejora el rango de movimiento en las muñecas. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros con las manos en puños. Gire ambas muñecas hacia adentro y haga círculos. Luego, gire las muñecas hacia afuera.
