P90X, abreviatura de Power 90 X, es una de las series de DVD de entrenamiento más exitosas de todos los tiempos, con más de 4 millones de copias vendidas. Los entrenamientos son intensos, desde sesiones de levantamiento de pesas hasta yoga y kickboxing. No se deja piedra sin mover cuando se trata de construir un cuerpo mejor.
Tony Horton, el carismático anfitrión de P90X, lo guía a través de los entrenamientos con demostraciones, instrucciones e incluso una pizca de humor. Otros miembros del elenco durante la sesión de sudor en DVD muestran modificaciones para los ejercicios en caso de que sean demasiado difíciles o demasiado fáciles.
El objetivo es evitar que su cuerpo se adapte a los mismos entrenamientos cambiando las cosas cada pocas semanas. El conjunto de DVD presenta 12 entrenamientos en total, y la mayoría dura aproximadamente una hora.
Pecho y espalda
Este entrenamiento combina dos de los grupos más grandes de músculos de la parte superior del cuerpo: pecho y espalda. Para trabajar esos grupos musculares, utilizará dos ejercicios clásicos: el push-up y el pull-up. Utilizará diferentes variaciones de estos ejercicios para mantener el entrenamiento interesante y desafiante.
Pliometría
Este es un ejercicio cardiovascular de alto impacto lleno de diferentes ejercicios de salto. Quemarás calorías y desarrollarás tu atleta interno con esta colección de movimientos ágiles. De todos los entrenamientos P90X, este es uno de los más desafiantes.
Hombros y brazos
Agarra tus pesas y prepárate para sentir la quemadura en tus hombros y brazos. Este entrenamiento combina variaciones de flexión de bíceps, press con mancuernas y vuelo. Si estás buscando que te rompan los brazos y los hombros, este entrenamiento es perfecto para ti.
Yoga X
Este entrenamiento de yoga combina el enfoque acelerado y de quema muscular por el que P90X es conocido con el trabajo tradicional de respiración y flexibilidad. Sin embargo, no es un descanso de la intensidad del entrenamiento que cambia el físico por el que se conoce al P90X. Tus músculos serán desafiados.
Piernas y espalda
Las sentadillas, estocadas y filas constituyen la mayor parte de los ejercicios en este entrenamiento. Una vez más, necesitará una variedad de pesas para acomodar los diferentes ejercicios en este entrenamiento de resistencia. También encontrará que combinar los músculos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo en el entrenamiento funciona sorprendentemente bien.
Kenpo X
Cardio puede ser aburrido, pero P90X ha descubierto cómo mantenerlo interesante. Kenpo X es su versión de un entrenamiento de artes marciales. Vas a lanzar patadas y golpes al aire para quemar calorías y mejorar tu equilibrio y coordinación.
X estiramiento
Después de llevar sus músculos, pulmones y corazón al límite en los otros entrenamientos, necesita un poco de tiempo para recuperarse. Este video de estiramiento de 60 minutos lo lleva a través de estiramientos para cada parte del cuerpo y le brinda una recuperación incorporada antes de sumergirse en el próximo entrenamiento.
Núcleo sinérgico
Este entrenamiento tiene una serie de ejercicios que fortalecen su núcleo y mejoran su acondicionamiento. Los movimientos son muy dinámicos, no solo estarás sentado en el suelo haciendo innumerables sentadillas. Tome un par de pesas para este entrenamiento, pero manténgalas livianas, alrededor de 10 libras o menos.
Cofre, Hombros y Tríceps
Hay 24 movimientos totales en este entrenamiento. Usarás tus brazos tanto durante el entrenamiento que podrían sentirse como fideos después. Los músculos del pecho, los hombros y el tríceps trabajan en conjunto para alejar las cosas de tu cuerpo, por lo que harás muchas variaciones de flexiones en este entrenamiento.
Espalda y bíceps
El entrenamiento anterior para los músculos del pecho, hombros y tríceps dejó fuera dos grupos musculares clave para la parte superior del cuerpo, la espalda y los bíceps. Los músculos de la espalda y los bíceps funcionan bien juntos para atraer cosas hacia su cuerpo, como lo haría en un pull-up. Es por eso que hay muchas variedades pull-up y chin-up en el video.
Cardio X
Este entrenamiento combina todos los demás elementos cardiovasculares en P90X juntos. Hay una sección de yoga, kenpo e incluso parte del entrenamiento sinérgico central. Combinan todos los elementos para mantener las cosas interesantes y motivadoras.
Ab Destripador X
Este entrenamiento es corto, dulce y al grano. Centrarás toda la atención en tus músculos abdominales mientras sigues a Horton a través de esta agotadora rutina. La mayoría de los movimientos son variaciones de abdominales y elevación de piernas. En su mayor parte, hará ejercicios en el suelo mientras está acostado boca arriba.
