La mayoría de los entrenamientos, especialmente aquellos que no requieren máquinas o equipos especiales, son efectivos sin importar qué tan alto sea o cuánto pese. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos de condición física, es aconsejable elegir ejercicios específicos según el tamaño de su cuerpo. También puede usar su altura y peso para calcular su índice de masa corporal, IMC, que le indicará cómo se relaciona su tamaño con la altura de otras personas.
IMC
Calcular su IMC puede ayudar a determinar si tiene sobrepeso, lo que le dará una indicación de cuánto puede necesitar hacer ejercicio. Para calcular su IMC, multiplique su peso en libras por 703. Luego, multiplique su estatura en pulgadas por sí mismo. Divide la primera figura por la segunda. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, un IMC de menos de 18.5 indica que una persona tiene bajo peso, 18.5 a 24.9 indica peso normal y más de 25 indica sobrepeso. Independientemente de qué tan alto sea o cuánto pese, puede hacer ejercicio para adelgazar si tiene un IMC de 25 o más. Para perder peso, el American Council on Exercise recomienda hacer una rutina combinada de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y flexibilidad durante al menos 45 minutos por día durante cinco o seis días por semana.
Calorías
Es posible que su altura no tenga un gran impacto en la cantidad de calorías que quema con el ejercicio, pero su peso sí afecta esa cantidad. De acuerdo con MayoClinic.com, un 160 libras. una persona puede quemar cerca de 600 calorías trotando durante 60 minutos a una velocidad de 5 mph, pero a 240 libras. La persona que realiza la misma actividad durante la misma cantidad de tiempo quemará más cerca de 900 calorías. Por lo tanto, si eres liviano pero quieres quemar tantas calorías como sea posible, es posible que tengas que intensificar tus entrenamientos o hacer ejercicio por períodos más largos.
