La inclinación pélvica lateral es una desviación postural en la que un lado de la pelvis está inclinado hacia la izquierda o la derecha, lo que hace que un lado de la cadera parezca más alto que el lado opuesto. Esto puede hacer que el hombro del mismo lado o del lado opuesto de la cadera superior se eleve, lo que resulta en dolor de espalda y cadera y disfunciones del movimiento. Los ejercicios correctivos pueden mejorar su postura al abordar la causa de la desviación postural en lugar de los síntomas de la desviación.
Alcance opuesto en posición supina
Este ejercicio funciona para estirar y mover los músculos y las fascias que conectan la pelvis con la columna vertebral, los hombros y las extremidades. Es posible que un lado de su cuerpo se mueva mejor que el otro lado. Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos rectos en el suelo cerca de la cabeza y las piernas ligeramente separadas. Lleve la mano izquierda y el pie derecho lejos de su cuerpo con el talón derecho empujando. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas y alcance con sus extremidades opuestas. Realiza dos series de 10 repeticiones a cada lado de tu cuerpo.
Alcance opuesto propenso
Al igual que el ejercicio anterior, esto también produce los mismos beneficios; Sin embargo, la posición de decúbito prono ejerce menos presión sobre la zona lumbar. Acuéstese en el suelo boca abajo con las piernas ligeramente separadas. Acerque los brazos a la cabeza con las palmas hacia abajo para que la cabeza quede entre los bíceps. Coloque una toalla pequeña debajo de su cara para amortiguar su frente. Lleve su mano izquierda y su pierna derecha lejos de su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas y alcance con sus extremidades opuestas. Realiza dos series de 10 repeticiones a cada lado de tu cuerpo.
Estiramiento lateral arrodillado
Este ejercicio estira los músculos y las fascias a lo largo del costado de la pelvis, el torso y el hombro mientras mantiene estable la parte inferior del cuerpo en posición de rodillas. Arrodíllese en el suelo con la rodilla derecha con el pie izquierdo frente a usted y con la rodilla doblada a 90 grados. Levante la mano derecha sobre la cabeza y apriete el glúteo derecho para estirar los flexores de la cadera. Empuje la pelvis hacia adelante e incline el torso hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas. Realice dos series de estiramientos a cada lado de su cuerpo.
Información de expertos
Consulte con un profesional calificado en salud y ejercicio para determinar la mejor estrategia para abordar su condición de inclinación pélvica lateral. Dado que todos tienen cuerpos, salud y causas de dolor diferentes que conducen a la inclinación pélvica lateral, un ejercicio o método que funcione para una persona puede dañar a otra, dice el fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Movimiento". El entrenamiento correctivo para cualquier condición debe basarse en cada individuo, nunca con un método único para todos.
