Cantidad diaria recomendada
El Instituto de Medicina establece las dietas recomendadas para cada vitamina y mineral, según la edad y el género. La dosis diaria recomendada de vitamina D para las edades de 51 a 70 es de 15 mcg por día, mientras que la dosis diaria recomendada para los mayores de 70 años es de 20 mcg por día. Este es el equivalente a 600 UI para las personas entre 51 y 70 años y 800 UI para los mayores de 70 años.
Niveles tolerables de consumo superior
Si bien obtener un poco más de la dosis diaria recomendada es generalmente seguro, obtener significativamente más puede aumentar sus posibilidades de una reacción adversa. Debido a esto, el Instituto de Medicina establece niveles tolerables de ingesta superior para cada vitamina y mineral. Esta es la cantidad máxima de una vitamina o mineral que puede consumir de manera segura sin aumentar sus posibilidades de efectos secundarios. El nivel de ingesta superior de vitamina D es de 100 mcg por día para cualquier persona mayor de 9 años. Esto equivale a 4.000 UI por día. Obtener demasiada vitamina D puede causar pérdida de apetito y peso, aumento de la micción o arritmia cardíaca. También puede aumentar los niveles de calcio en el torrente sanguíneo, lo que podría dañar su corazón, riñones y vasos sanguíneos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los adultos mayores deben controlar su ingesta de vitamina D a través de alimentos y suplementos fortificados para evitar exceder esta cantidad.
Circunstancias especiales
Aunque la mayoría de los adultos mayores de 60 años deben seguir la RDA y los niveles tolerables de ingesta superior al decidir la cantidad de vitamina D que se debe tomar, hay algunas excepciones. Los que han sido diagnosticados con una deficiencia de vitamina D pueden necesitar grandes cantidades de la vitamina hasta que se corrija la deficiencia. Los adultos con exposición solar limitada o piel más oscura y aquellos que son obesos o se han sometido a una cirugía de bypass gástrico también pueden necesitar más vitamina D. Algunas personas con problemas de malabsorción también pueden recibir suplementos adicionales. Si cree que alguna de estas circunstancias se aplica a usted, hable con un médico acerca de la cantidad de vitamina D que debe recibir.
Advertencia
La vitamina D puede reaccionar negativamente con algunos medicamentos recetados, incluidos los esteroides, orlistat, colestiramina, fenobarbital y fenitoína. También puede interactuar negativamente con otros medicamentos o suplementos. Debido a esto, hable con su médico o farmacéutico sobre todos sus medicamentos y suplementos actuales antes de comenzar la administración de suplementos de vitamina D. Si experimenta algún efecto secundario adverso después de tomar suplementos de vitamina D, llame a su médico para que lo asesore.
