Te sientes genial todo el día después de un entrenamiento intenso, pero te levantas al día siguiente con tanto dolor que apenas puedes caminar, y creías que el ejercicio era bueno para ti. En realidad, lo es, y ese dolor significa que trabajaste lo suficiente para obtener resultados. Lo que necesita ahora es crear el entorno interno adecuado para la recuperación muscular. La L-glutamina desempeña un papel importante para ayudar a que sus músculos se reparen a sí mismos después del estrés, explica el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, pero los suplementos no son para todos, consulte primero con su médico.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido. Obtienes glutamina en tu dieta cuando comes proteínas, y tu cuerpo también lo produce. Elimina los productos de desecho como el amoníaco del torrente sanguíneo y participa en la función adecuada de su cerebro, sistema digestivo y sistema inmunológico, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Su cuerpo almacena glutamina cuando es necesario, pero las personas que regularmente estresan sus cuerpos con ejercicio pesado o prolongado pueden agotar sus reservas de glutamina. El cuerpo no puede producirlo lo suficientemente rápido como para satisfacer la demanda, por lo que se puede requerir un suplemento. La L-glutamina es la forma de glutamina que se encuentra en los suplementos de venta libre.
Durante el ejercicio
Cuando estresas tus músculos, causas daño muscular. A medida que el cuerpo repara ese daño, también fortalece el músculo y lo hace un poco más grande para protegerse contra el estrés futuro. Pequeñas cantidades de daño muscular son buenas porque conducen a ganancias. El problema es que su cuerpo puede necesitar varios días de descanso para reparar ese daño, lo que significa que solo puede hacer ejercicio una o dos veces por semana, y ese tipo de frecuencia no le permitirá progresar. Muchos atletas recurren a suplementos como la L-glutamina para acelerar el proceso de recuperación, según el NYU Langone Medical Center.
Recuperación
PubChem señala que una de las funciones principales que desempeña la L-glutamina en la recuperación muscular es mover los átomos de nitrógeno desde donde se encuentren hasta donde se necesitan. Para desarrollar músculo, debe mantener un balance positivo de nitrógeno. Después de un entrenamiento intenso, apurar el nitrógeno hacia los músculos dañados estimula la reparación de los tejidos. Si falta glutamina en el cuerpo, el tejido dañado puede permanecer dañado porque no tiene los materiales para reconstruir. Para los atletas de resistencia, la L-glutamina ayuda a estimular el sistema inmunológico después de un evento prolongado como un maratón.
Sentido práctico
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la glutamina es el aminoácido más común y es probable que tenga suficiente cantidad entre la producción natural de su cuerpo y la ingesta de proteínas. Los levantadores de potencia y los atletas de resistencia de entrenamiento pesado pueden requerir un suplemento, pero un batido de proteínas completo es mejor que una mezcla de L-glutamina dedicada. Con un batido de proteínas regular, consumen una variedad de aminoácidos en lugar de solo uno. Algunos batidos de proteínas pueden agregar L-glutamina adicional, pero no es realmente necesario para la mayoría de las personas. Todos los aminoácidos son importantes, y centrarse en uno solo puede hacer que se pierda otros.
