Si eres un profesional de la lagartija, sin duda has comenzado a explorar el amplio mundo de las variaciones de la lagartija, desde la flexión con balón medicinal de un brazo hasta la técnica de agarre estrecho. Y eso significa que probablemente hayas oído hablar de un ejercicio que a veces parece una insignia de honor incondicional: la flexión de los nudillos.
Las flexiones de nudillos ciertamente conservan los beneficios potenciales de la variedad regular de palmas planas, que trabajan los pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y núcleo, al tiempo que aumentan significativamente la intensidad. Pero aquí hay otra certeza: también son un ejercicio desafiante con beneficios muy específicos (y algo limitados) que pueden causar lesiones si no se realizan correctamente.
¿Por qué nudillos?
Cambiar su posición de flexión de las palmas planas a los nudillos cambia inmediatamente una cosa: significa que, para completar una flexión completa, debe completar un mayor rango de movimiento. Esto naturalmente lo convierte en un ejercicio más desafiante, que puede aumentar el compromiso muscular (especialmente en el deltoides anterior) y potencialmente aumentar sus beneficios de desarrollo de fuerza.
En cuanto a las flexiones de nudillos que fortalecen los puños y el poder de los boxeadores y los artistas marciales, esa historia de gimnasia común parece ser un mito. En su sitio oficial, el entrenador registrado de USA Boxing, James LaFond, escribe: "ninguno de los entrenadores de la vieja escuela toleraría siquiera que un peleador se preocupara por sus nudillos", citando preocupaciones sobre la seguridad de las manos. Sin embargo, si se realiza correctamente, este entrenamiento puede ayudar a aumentar la estabilización del codo y la muñeca, y fortalecer el tejido conectivo de la parte inferior de los brazos.
Juegalo de forma segura
En 2012, las flexiones de nudillos ganaron un poco de infamia cuando el alero All-Star de Minnesota Timberwolves, Kevin Love, se rompió la mano al realizar el ejercicio y lo puso en el banco durante semanas. Y, claro, tener casi 7 pies de altura y pesar 261 libras agrega mucha tensión en la muñeca, pero es una advertencia para que cualquiera que intente flexiones de nudillos debe prestar atención.
Para reducir el riesgo de lesiones, use siempre una alfombrilla acolchada cuando haga flexiones de nudillos. Realice flexiones de nudillos usando una forma de flexión estándar, con los puños cerrados en la misma línea horizontal, las palmas frente a frente y los pulgares apuntando hacia abajo para que entren en contacto con el tapete. Controle su ritmo lento y controlado y presione el peso sobre la cara plana de sus dedos en lugar de los nudillos mismos.
En su régimen
En comparación con las flexiones de brazos clásicas, la mayoría de las personas, sinceramente, no tienen muchas razones para agregar flexiones de nudillos a su rutina, aparte de los derechos de jactancia que pueden no valer los riesgos. Con las flexiones de brazos estándar, puede obtener beneficios casi idénticos con menos riesgo.
Si ya tiene experiencia y se siente muy cómodo con las flexiones estándar y busca un desafío, o si realmente desea concentrarse en fortalecer las muñecas y los brazos, esta variación podría tener un lugar en su régimen. Si opta por los nudillos, comience despacio y priorice la seguridad.
Empuje su opinión
Los fanáticos de las flexiones no son nada si no son vocales, así que por favor vocalicen en los comentarios. ¿Cuál es su experiencia con las flexiones de nudillos y cómo se comparan con la variedad estándar? ¿Este ajuste tiene un lugar en su régimen? Rellene a continuación.
