Salir a correr solo 20 minutos no va a quemar mucha grasa abdominal. Pero correr 20 minutos al día varias veces a la semana puede obtener resultados. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco quema grasa; cuanto más lo hagas y más duro trabajes, más grasa quemarás. Convierta su carrera diaria de 20 minutos en una carrera, y coma una dieta saludable, y perderá su barriga en muy poco tiempo.
Calorías quemadas trotar
Cuando quema calorías en exceso de lo que consume a través de los alimentos cada día, crea un déficit de calorías que conduce a la pérdida de grasa. La cantidad de calorías que quema al correr depende mucho de cuánto pesa: cuanto más pesado sea, más calorías quemará.
Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará 120 calorías corriendo durante 20 minutos, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 150 calorías y una persona de 185 libras quemará más cerca de 180 calorías. Donde trotar también hace la diferencia; Si está trotando en terreno montañoso, puede esperar quemar significativamente más calorías de las que trotaría en una pista de la escuela secundaria.
Trotar versus correr
- 5 mph (milla de 12 minutos): 200 calorías
- 6 mph (milla de 10 minutos): 250 calorías
- 7, 5 mph (milla de 8 minutos): 310 calorías
Eso es de 800 a 1.240 calorías por semana si corres 20 minutos cuatro veces por semana.
El ejercicio de mayor intensidad, como correr, también puede enfocarse específicamente en la grasa abdominal, según una investigación publicada en el Síndrome metabólico y trastornos relacionados en agosto de 2009. Los investigadores compararon dos protocolos de ejercicio de 12 semanas: intensidad moderada y alta intensidad, ambos diseñados para quemar 1, 000 calorías por semana. A pesar de que la quema de calorías fue la misma entre los dos grupos, los participantes que hicieron ejercicio a mayor intensidad perdieron más grasa abdominal que aquellos que hicieron ejercicio a una intensidad moderada.
Propina
El ejercicio de alta intensidad generalmente se define como 70 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Puede encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse en su rango de alta intensidad mientras corre para quemar la grasa del vientre al máximo.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Alternar períodos de carrera de alta intensidad con períodos de trote lento, también es una forma efectiva de quemar una cantidad significativa de calorías, y es más fácil que correr durante 20 minutos seguidos a alta intensidad. Comience con carreras cortas a un ritmo acelerado, y aumente gradualmente la duración de sus sprints a medida que se pone en forma. Recupérate en un trote fácil por la misma cantidad de tiempo que corriste, luego repite el ciclo de sprint / trote por un total de 20 minutos.
