La cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento clásica utilizada tanto por los atletas como por aquellos interesados en la pérdida de grasa por igual. Para los atletas, la cuerda de saltar desarrolla velocidad del pie, coordinación, resistencia y desafía al sistema cardiovascular a trabajar más duro y quemar más calorías. Para la pérdida de grasa, saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto que te ayuda a perder grasa en todo tu cuerpo.
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¿Pero quema grasa del vientre? Desafortunadamente, es imposible apuntar a un área en particular para la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal. En cambio, la pérdida de peso se produce de manera uniforme en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Propina
Aunque saltar la cuerda es útil para perder peso, no hay una varita mágica que elimine la grasa corporal específica del sitio, como la grasa del vientre. Para ver las reducciones máximas en la grasa del vientre, deberá combinar el ejercicio con los cambios en su dieta.
Dieta para perder grasa
Para perder grasa, su cuerpo debe quemar más calorías de las que consume. Para mejorar su dieta, concéntrese en comer más frutas y verduras, opte por fuentes de proteínas más delgadas como el pescado y el pollo, y considere controlar sus calorías.
Si bien el conteo de calorías es una ciencia imperfecta, debe tener una idea de cuántas calorías está ingiriendo y si está ganando o perdiendo peso. Si está perdiendo peso, entonces está en el camino correcto. Si está aumentando de peso, vuelva a examinar sus elecciones de alimentos y considere hacer un seguimiento de su nutrición.
Ejercicio de pérdida de grasa
Para perder grasa, el ejercicio ayuda a descomponer los combustibles almacenados en forma de carbohidratos y grasa corporal para obtener energía. En términos de ejercicio, Health.gov recomienda realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana.
También debe entrenar con pesas todos sus grupos musculares principales al menos dos veces por semana, con un día completo de descanso entre los entrenamientos de fuerza. Haga que esos entrenamientos sean eficientes al incluir ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, filas, levantamientos muertos, press de banca y estocadas.
Agregar la cuerda de saltar
Incorpora la cuerda de saltar a tus entrenamientos como una herramienta. Para comenzar, agregue saltar la cuerda antes de su entrenamiento con pesas o cardio y apunte a 100 saltos totales. Esto eleva su ritmo cardíaco, afloja sus articulaciones y condiciona sus tobillos, rodillas y espinillas al nuevo ejercicio.
Luego, como herramienta de acondicionamiento, agregue 10 minutos de saltar la cuerda al final de su entrenamiento. Treinta segundos de salto seguidos de 30 segundos de descanso es un gran objetivo, pero si eso es demasiado difícil, simplemente tome descansos cuando se equivoque; luego reinicie una vez que esté listo. Continúe usando el entrenamiento con pesas y el entrenamiento aeróbico junto con un déficit calórico para quemar grasa en todo el cuerpo y, finalmente, en el abdomen.
Ventajas de los entrenamientos de saltar la cuerda
La cuerda de saltar es una herramienta de bajo riesgo que minimiza el riesgo de lesiones y al mismo tiempo proporciona la intensidad para estimular la pérdida de grasa en todo el cuerpo.
La cuerda de saltar es de bajo riesgo por dos razones: en primer lugar, debe mantener su cuerpo alineado y alto en todo momento. Si te inclinas hacia atrás o hacia atrás, atraparás la cuerda y tendrás que reiniciar. O si se salta un paso y se golpea con la cuerda, el ejercicio termina.
Todo esto hace que sea extremadamente improbable que se exceda, y aún mejor, casi imposible lesionarse (a menos que se tropiece y caiga accidentalmente, por supuesto).
Saltar la cuerda: ejercicio de bajo impacto
Segundo, saltar la cuerda ofrece un impacto menor que ejercicios como correr. La investigación de la Sociedad Fisiológica Escandinava ha demostrado que correr puede tener fuerzas de impacto 2.5 veces mayores que las de caminar, causando estrés en cascada en los tobillos, rodillas y caderas.
Saltar la cuerda tiene menos impacto que muchas formas de ejercicio porque la pisada, o la altura a la que saltas, son solo unas pocas pulgadas. Esto significa que puede saltar la cuerda para obtener beneficios cardiovasculares sin un estrés excesivo en sus caderas, rodillas y tobillos.
A pesar de ser de bajo impacto, saltar la cuerda es una gran herramienta de acondicionamiento. El movimiento rápido del brazo, el mantenimiento de un núcleo rígido y los pies rápidos se combinan para elevar el ritmo cardíaco.
