Los neurotransmisores son los comunicadores químicos que se comparten entre las neuronas de su cuerpo y causan una acción o reacción de un nervio o grupo de nervios específico. Los neurotransmisores norepinefrina y serotonina juegan un papel importante en su bienestar psicológico. La norepinefrina, según el Instituto Franklin, funciona como la adrenalina, una hormona, para provocar la excitación del sistema nervioso, ayudándote a mantenerte alerta y motivado. La serotonina, por el contrario, es responsable del buen humor y la sensación de calma. No tener suficiente de ninguno de estos neurotransmisores puede provocar depresión, fatiga y ansiedad. Afortunadamente, hay varias formas naturales de aumentar sus niveles de noradrenalina y serotonina. Hable con su médico antes de intentar tratar cualquier condición o síntoma de forma natural.
Paso 1
Realice al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Un estudio de 1999 en la Universidad de Duke y publicado en Archives of Internal Medicine encontró que el ejercicio regular fue efectivo para disminuir los síntomas del trastorno depresivo mayor. El ejercicio hace que su cuerpo aumente su sensibilidad a las endorfinas y estimula la producción de noradrenalina. La actividad física regular también disminuye el riesgo de enfermedades crónicas graves que pueden provocar depresión. Según el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", el ejercicio también aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. Si no ha hecho ejercicio recientemente, comience lentamente con una caminata rápida y aumente gradualmente el ritmo a medida que esté más en forma físicamente.
Paso 2
Agregue alimentos a su dieta que sean precursores naturales de la noradrenalina y la serotonina. Los precursores son sustancias que su cuerpo utiliza para producir otras sustancias, incluidos los neurotransmisores. El triptófano, que se encuentra en alimentos como la carne roja, los huevos y los productos lácteos, es un precursor de la serotonina. Los productos lácteos, la carne roja y el pescado son ejemplos de precursores de la noradrenalina. Mejorar la calidad de su dieta para incluir frutas frescas, verduras, granos integrales, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a aumentar la serotonina y la noradrenalina disponibles. Además, una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso si es necesario y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
Paso 3
Aumente su exposición a la luz solar natural. Las cajas de luz y otros medios de luz artificial a menudo se sugieren en el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD), una forma de depresión mediada estacionalmente. Según el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", la exposición al aire libre, incluso en un día nublado, puede proporcionar suficiente luz natural para elevar los niveles de serotonina. Un estudio de 1990 realizado en la Southern Illinois University encontró que los niveles de serotonina en los hámsters fluctuaban con la exposición a la luz y la oscuridad, aumentando durante los períodos de exposición a la luz. La luz natural también ayuda a su cuerpo a sintetizar vitamina D que, según el Consejo de Vitamina D, es importante para el equilibrio de los niveles de neurotransmisores en el cerebro.
Etapa 4
Tome fenilalanina suplementaria en forma de tableta o cápsula, de acuerdo con las instrucciones del fabricante. El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica que este aminoácido, que se encuentra en proteínas animales y productos de soya, aumenta la producción de norepinefrina y dopamina en su cuerpo. Los niveles bajos de estos dos neurotransmisores están asociados con la depresión, y los aminoácidos suplementarios como la fenilalanina pueden ayudar a reducir la depresión causada por las deficiencias de estos neurotransmisores. Sin embargo, el Centro Médico advierte que las personas que estén considerando la fenilalanina suplementaria verifiquen primero con su médico porque potencialmente puede interactuar con ciertos medicamentos y afecciones médicas.
Propina
Consulte a su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta, aumentar la actividad física, aumentar la exposición al sol o usar un suplemento dietético.
