Sentirse hinchado nunca es una sensación cómoda, especialmente si lo acompañan otros problemas gastrointestinales, como dolor, flatulencia o cambios en las deposiciones. Si ha notado que ciertos alimentos parecen hacer que se hinche, comience a llevar un diario de alimentos y escriba lo que come en cada comida, así como cuándo está hinchado y otros síntomas relacionados. Puede notar que el azúcar o algunos tipos de azúcar parecen estar asociados con su hinchazón.
Malabsorción de fructosa
La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, pero también representa la mitad del azúcar que se encuentra en el azúcar de mesa. La fructosa también está presente en otros edulcorantes. Algunas personas tienen una afección llamada malabsorción de fructosa, que se caracteriza por la incapacidad de absorber adecuadamente la fructosa. Como consecuencia, la fructosa permanece en sus tractos gastrointestinales, donde fermenta, produce gas y te hace sentir hinchado. Para ser diagnosticado con mala absorción de fructosa y determinar si comer algunos tipos de azúcar puede estar relacionado con su hinchazón, puede hacerse una prueba de aliento de hidrógeno, que es similar a la prueba utilizada para diagnosticar la intolerancia a la lactosa.
Azúcares ricos en fructosa
Frutas altas en fructosa
Aunque las frutas se consideran una fuente más saludable de azúcar y carbohidratos, todavía contienen azúcar, especialmente fructosa. Algunas frutas contienen mayores proporciones de fructosa y pueden hacerte sentir hinchado. Si le diagnostican o cree que tiene mala absorción de fructosa, evite la sandía, las manzanas, los mangos, las peras, las cerezas, las frutas secas y los jugos de frutas. Cambie las frutas con alto contenido de fructosa por naranjas, kiwis, arándanos, plátano o melón, pero mantenga el tamaño de la porción pequeño para evitar la hinchazón.
Si el azúcar no es solo un problema
Si eliminar el azúcar, especialmente las frutas y los edulcorantes con alto contenido de fructosa, no resuelve por completo sus problemas de hinchazón, consulte a su médico. Es posible que se requieran algunas pruebas para identificar la causa de sus problemas gastrointestinales. Si su médico descarta posibles trastornos intestinales, su hinchazón puede ser causada por otras intolerancias alimentarias. Un dietista registrado con experiencia en salud gastrointestinal puede ayudarlo a descubrir otros alimentos problemáticos comúnmente asociados con la hinchazón, incluidos los alimentos ricos en carbohidratos fermentables de cadena corta como lactosa, fructanos, galactanos y polioles, como explica Catsy Patsos, dietista registrada y autor de "SII: ¡gratis por fin !: un nuevo y revolucionario método paso a paso para quienes lo han intentado todo".
