La hinchazón del estómago y la retención de agua, o peso del agua, son dos condiciones que causan molestias a muchas personas de todas las edades. En la mayoría de los casos, los ajustes en el estilo de vida, incluidos los cambios en su dieta y el ejercicio regular, pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Causas de retención de agua
La retención de agua, también conocida como edema, ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula en el sistema circulatorio de su cuerpo y causa hinchazón en sus extremidades, como sus pies, tobillos, piernas y manos, así como su cara. Otros signos de edema pueden incluir hinchazón o hinchazón del tejido directamente debajo de su piel, hinchazón abdominal, piel brillante o estirada o piel que permanece con muescas o hoyuelos cuando se pellizca.
Una dieta alta en sodio, carbohidratos y consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la retención de agua. Ser sedentario durante largos períodos de tiempo también puede causar retención de agua, lo cual es una situación común para los viajeros en vuelos aéreos largos y pacientes postrados en cama.
Incluso dar largas caminatas puede desencadenar edema porque los músculos generan calor, lo que hace que los vasos sanguíneos se acerquen más a la superficie de la piel y provoquen hinchazón. La retención de agua también puede ocurrir en mujeres que están embarazadas o antes de sus períodos menstruales.
El edema también puede ser un síntoma de una afección tiroidea o enfermedad renal o cardíaca. Ciertos medicamentos para la presión arterial alta, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, estrógenos y medicamentos para la diabetes llamados tiaszolidnediones pueden causar retención de líquidos.
Pregúntele a su médico sobre todos los posibles efectos secundarios al comenzar un medicamento, incluidas las interacciones con alimentos o bebidas. Busque ayuda médica inmediata si experimenta síntomas inusuales como hinchazón prolongada, dolor en las piernas o el pecho, dificultad para respirar o dificultad para respirar.
Síntomas y causas de hinchazón
Cuando se produce hinchazón en el abdomen, la mayoría de las personas experimentan una sensación incómoda de plenitud, y el abdomen puede aparecer hinchado y distendido. La hinchazón estomacal puede estar acompañada de otros síntomas como flatulencia, eructos, gorgoteo, estreñimiento o náuseas. Si bien es frecuente, los síntomas pueden ser incómodos para muchas personas. Comprender las causas puede ayudar a reducir la frecuencia y las molestias.
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La especialista en salud digestiva, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, explica en su libro, The Bloated Belly Whisperer , que la hinchazón puede ocurrir en la parte superior o inferior del abdomen. "La causa más común es la acumulación de gas en el tracto digestivo después de comer", dice Freuman a LIVESTRONG.com. "Otra causa es comer demasiada fibra o alimentos con gas como los frijoles".
Freuman recomienda tomar una foto de su abdomen hinchado y tomar nota de cuándo comienzan los síntomas después de comer, su longitud y gravedad. Lleve esta información a su médico para analizar qué otras pruebas de diagnóstico pueden ser necesarias para tratar la hinchazón estomacal.
Documente lo que come
Dado que muchos alimentos pueden afectar los sistemas digestivos de las personas de manera diferente, llevar un diario de alimentos para anotar lo que comió y cómo se sintió unas horas después puede ser útil. Si un alimento en particular irrita su estómago o le causa gases, hinchazón o retención de agua, considere una dieta de eliminación. Elimine un alimento específico en cuestión de su dieta durante algunas semanas y realice un seguimiento de cómo se siente y si los síntomas disminuyen. Luego, documente cómo se siente después de agregar esa comida a su dieta.
Cuatro categorías de alimentos, que se encuentran bajo el acrónimo FODMAP, pueden causar gases e hinchazón estomacal. FODMAP son sinónimo de fermentables (pertenecientes al gas en los alimentos), oligosacáridos (por ejemplo, legumbres, verduras crucíferas, cebollas, ajo, trigo y cebada), disacáridos (o productos lácteos) y polioles (alcoholes de azúcar que se encuentran en ciertas frutas y jugos de frutas, dulces)., chicle, barritas energéticas, refrescos e incluso coliflor y champiñones). Controle y ajuste su consumo de estos alimentos si irritan su estómago.
Hacer intercambios de alimentos inteligentes
Reducir el consumo de sal y alimentos salados puede reducir la retención de agua. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2, 300 miligramos diarios, lo que equivale a una cucharadita de sal.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi la mitad del sodio que consumen los estadounidenses proviene de alimentos populares como: fiambres y embutidos, sopas, pizzas, burritos, tacos, quesos procesados, pollo, sándwiches, platos de huevo, panes y bollos y bocadillos como papas fritas, pretzels y palomitas de maíz.
Los alimentos ricos en potasio, como los aguacates, el yogur natural, los tomates y los plátanos, pueden ayudar a reducir la retención de agua. En lugar de salar los alimentos, condimente con hierbas y especias frescas. Cocinar alimentos con gas en lugar de consumirlos crudos puede ayudar a reducir la hinchazón estomacal.
Saltee las verduras crucíferas, las cebollas crudas y el ajo en aceite de oliva. Remoje los frijoles durante la noche en una olla de agua para mejorar su digestibilidad y considere hacerlos puré en una salsa o sopa. Algunas frutas pueden causar hinchazón; considere comer papaya y piña ricas en enzimas.
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Considera lo que bebes
El consumo excesivo de alcohol puede deshidratar su cuerpo e irritar su estómago, lo que puede causar hinchazón. Las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020, recomiendan un máximo de una bebida al día para mujeres y dos para hombres. Las bebidas carbonatadas, las bebidas con cafeína y los productos lácteos, como la leche, pueden causar hinchazón. Beber agua fría o tibia puede ayudar a eliminar su sistema y aliviar la hinchazón del estómago y la retención de agua.
Los CDC señalan que las necesidades de hidratación de un individuo pueden variar según la edad, el sexo y la actividad física. Apunte de 11 a 15 tazas diarias o similares, lo que puede ser beneficioso tanto para la hinchazón del estómago como para la retención de agua. Si encuentra el sabor del agua sordo, condimente con rodajas de fruta fresca o hierbas frescas como menta o albahaca. Los tés de menta, jengibre y manzanilla son bebidas calmantes para el estómago irritado.
