Si tiene dificultades para defecar, puede estar estreñido. Aunque ciertos medicamentos, la falta de ejercicio y otros factores pueden desempeñar un papel en el estreñimiento, a menudo puede tratar esta afección a través de cambios en la dieta. Uno de esos cambios en la dieta es beber más líquidos, como jugo de fruta. Las mejores opciones son aquellas que son altas en fibra y sorbitol.
Jugo de ciruela
El jugo de ciruela pasa es particularmente beneficioso para prevenir o tratar el estreñimiento porque es rico en fibra. Cada vaso de 8 onzas tiene 2, 6 gramos de fibra, o el 10 por ciento del valor diario. La fibra puede agregar volumen a las heces y suavizarlas, lo que facilita su paso. Un estudio publicado en el "Korean Journal of Community Nutrition" en junio de 2008 encontró que beber jugo de ciruelas pasas y comer ciruelas pasas ayudó a aumentar la ingesta de fibra y la cantidad de deposiciones al tiempo que disminuía el dolor abdominal y el tiempo de defecación y suavizaba las heces.
Jugo de manzana o pera
El jugo de manzana y pera también es beneficioso para el estreñimiento. Estos jugos contienen un tipo de alcohol de azúcar, llamado sorbitol, que no se digiere bien, y este azúcar no digerido suaviza las heces al arrastrar agua hacia las heces desde los intestinos, lo que facilita su paso. Otros jugos que contienen sorbitol incluyen jugo de cereza dulce y jugo de durazno.
Otros jugos de frutas
No se preocupe si no es un gran fanático del jugo de manzana, pera o ciruela pasa. El aumento de líquidos en general puede ayudar con el estreñimiento, por lo que otros jugos de frutas también pueden ser beneficiosos. Pruebe un vaso de jugo de fruta o agua tibia con limón todas las mañanas después de levantarse para ayudarlo a defecar más regularmente.
Otros cambios dietéticos beneficiosos
Coma más frutas, verduras, granos enteros y legumbres, ya que estos son alimentos ricos en fibra que pueden ayudarlo a evitar el estreñimiento. Dejar las pieles en las frutas y verduras, si son comestibles, ayudará a aumentar aún más su consumo de fibra. Evite los alimentos que pueden hacer que se sienta más estreñido, como el queso y los huevos, así como los que causan gases, como las bebidas gaseosas, el brócoli y el repollo, para ayudar a limitar el estreñimiento.
