La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, todo mientras regula el sistema de digestión. La cantidad diaria recomendada de fibra dietética por día es 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Hay dos formas de fibra dietética: soluble e insoluble. Estas dos formas de fibra se encuentran en frutas y granos enteros. Comenzar el día con fibra dietética puede ayudar a iniciar el proceso digestivo. Para obtener los mayores beneficios para la salud, intente usar tanto la fibra soluble en la fruta como la fibra insoluble en los granos.
Paso 1
Agregue frutas frescas a su batido. Las frutas como las peras, manzanas y plátanos contienen fibra dietética soluble e insoluble. El USDA recomienda comer al menos 2 tazas de fruta por día con una fruta entera equivalente a una porción. Para obtener el beneficio completo de la fibra dietética, mantenga la piel de las manzanas y las peras antes de agregarlas a su batidora. La piel de la fruta contiene pectina, que contiene antioxidantes y fibra dietética.
Paso 2
Agregue avena a su batido. La avena contiene fibra dietética soluble, que trabaja para reducir los niveles altos de colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cocina la avena completamente antes de agregarla a tu batido. Además, también puede agregar cereal a base de avena a su batido para obtener el mismo efecto.
Paso 3
Agregue cereal integral o cereal de marca a su batido. Para una textura más granulada, intente agregar cereales ricos en fibra a su batido. Estos contienen fibra dietética, así como vitaminas del complejo B y varios minerales, como hierro y calcio.
Etapa 4
Agregue nueces y semillas a su batido. Además de proporcionarle fibra dietética, las nueces y las semillas contienen una variedad de vitaminas del complejo B, minerales y grasas insaturadas. Según la Asociación Americana del Corazón, reemplazar muchas de las grasas saturadas en su dieta con grasas no saturadas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o colesterol alto.
