Para cuando un niño tenga 5 años, debe estar comiendo una dieta bien balanceada que consiste en verduras, frutas, productos lácteos, carne y granos. Los niños de cinco años a veces pueden ser quisquillosos y se niegan a comer ciertos alimentos saludables mientras prefieren comer comida chatarra. Otros problemas alimenticios comunes en los niños incluyen comer despacio, distraerse fácilmente y pedir la misma comida repetidamente.
Requerimientos nutricionales
Aunque la cantidad de comida que come todos los días variará, existen requisitos nutricionales mínimos para su hijo de 5 años. Según el Gabinete de Salud y Servicios Humanos de Kentucky, su hijo de 5 años debe comer entre tres y cuatro porciones de leche o productos lácteos. Una porción es de 1/2 a 3/4 tazas. Se deben consumir de dos a cuatro porciones de carne, entre 2 y 4 cucharadas. De cuatro a cinco porciones de frutas y verduras también deben ser parte del menú. Una porción es de 3 a 4 cucharadas. De tres a cuatro porciones de granos completan los requerimientos nutricionales de su hijo. Un ejemplo de una porción de grano es una rebanada de pan o 1/2 tazas de cereal.
Enseñar sobre nutrición
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha revisado la pirámide alimenticia para enseñar a los padres y a los niños buenos hábitos nutricionales. A veces, un niño de 5 años que se niega a comer puede ser persuadido de hacerlo si recibe información sobre por qué le está pidiendo que coma ciertos alimentos. El concepto de pirámide ha sido reemplazado por un plato con diferentes grupos de alimentos, representados por diferentes colores. El naranja representa los granos; el verde representa vegetales; el rojo representa frutas; el azul representa lácteos; el morado representa carne; y el amarillo representa aceites. Cada rebanada del paté es proporcional a la cantidad de cada grupo de alimentos que su hijo de 5 años debe comer.
Pon un buen ejemplo
A veces, modelar un buen comportamiento para su hijo de 5 años es más efectivo que dar una conferencia. Dé un buen ejemplo con respecto a lo que come, permitiendo que su niño en edad preescolar lo imite. Si su niño en edad preescolar es reacio a probar nuevos alimentos, por ejemplo, pruebe estos alimentos usted mismo primero, diciendo lo interesantes o sabrosos que son. Si está tratando de hacer que coma algo de todo en su plato, hágalo usted mismo. Las frutas y verduras deben ser una parte importante de su dieta si desea que estas sean una parte importante de su dieta. Come con tu hijo para que pueda ver tus buenos hábitos. Empaca frutas y verduras adicionales para ti si quieres que coma estos artículos que le has empacado. Cocine con su hijo para enseñarle cómo comer sano puede ser divertido y fácil.
Ofrecer múltiples opciones
Ofrecer varias opciones dentro de un grupo de alimentos alienta a su hijo de 5 años a comer una dieta bien balanceada, respetando sus preferencias de sabor. Ofrezca porciones pequeñas de una variedad de alimentos, animando a los niños a probar dos cucharadas de cada uno. Si bien 4 onzas de jugo son óptimas, demasiado llena a un niño con calorías azucaradas, así que trate de reducirlo si no tiene hambre en las comidas. Elija productos lácteos sin grasa para reducir la grasa mientras ofrece productos lácteos. Almacene sus armarios con alimentos saludables bajos en grasa, sodio y azúcar en lugar de alimentos procesados con alto contenido de calorías vacías.
Haga que la hora de comer sea agradable
Prepare el escenario para comidas saludables y relajadas que animen a su preescolar a comer manteniendo un horario regular de comidas y refrigerios. Comparta una conversación positiva durante las comidas para que esta actividad sea agradable. Apague la televisión para eliminar esta distracción. Deje que su hijo de 5 años se alimente con una cuchara y felicítelo por ser maduro. Ofrezca muchas comidas más pequeñas, entre cinco y seis veces al día. Pruebe nuevos alimentos varias veces, alentando a su hijo a que los pruebe al menos de ocho a 10 veces.
