Los ejercicios cardiovasculares forman la base de la serie de DVD de ejercicios Insanity, con algunos ejercicios de resistencia al peso corporal agregados durante todo el entrenamiento de circuito. Los 10 entrenamientos creados por Beachbody y organizados por el entrenador Shaun T. tienen una duración de 30 a 86 minutos; Estos entrenamientos están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Como el cardio proporciona un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso, un conjunto de entrenamientos tan intensos como Insanity ciertamente pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Cómo se produce la pérdida de grasa
La pérdida de grasa ocurre cuando quemas más energía de la que ingieres. Tu cuerpo recurre a tus depósitos de grasa y extrae triglicéridos, que se descomponen varias veces hasta que están en una forma que tu cuerpo puede usar como combustible. Si esto sucede con frecuencia, sus células grasas eventualmente se encogen, porque ya no están tan llenas de triglicéridos, y nota que su cintura se hace más pequeña. La clave de esta ecuación es la quema de energía, y el ejercicio cardiovascular es la forma más efectiva de gastar el mayor esfuerzo en un corto período de tiempo.
Los entrenamientos de locura
Además del entrenamiento de circuito, Insanity también emplea entrenamiento de intervalos y ejercicios pliométricos para aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo alto durante la duración del entrenamiento. Los ejercicios de fuerza te ayudan a retener la masa muscular magra a medida que pierdes peso, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías más rápido. Beachbody afirma que los entrenamientos de Insanity queman 1, 000 calorías por hora, pero sus resultados pueden variar. Su quema de calorías está directamente relacionada con su edad, estado físico y la cantidad de esfuerzo que realiza en el ejercicio. Si solo realiza las mociones, no debe esperar resultados; pero si le das tu mejor tiro, quemarás muchas calorías incluso si no puedes mantenerte al día con las personas en los videos.
No olvides la dieta
El paquete Insanity viene con el Plan de nutrición Elite, que le muestra qué comer para alimentar sus entrenamientos y perder grasa. El objetivo es reducir la grasa, comer suficientes carbohidratos para aumentar su resistencia y comer proteínas magras para ayudar en la reparación muscular. El plan es personalizable en función de su tamaño y horario de entrenamiento, pero es una parte vital de la ecuación de pérdida de peso. El ejercicio intenso puede aumentar su apetito, y es posible negar un entrenamiento completo con un refrigerio desaconsejado. Una declaración en la revista médica "Hipótesis médicas" sugiere que una dieta baja en grasa es importante si desea maximizar la pérdida de grasa de sus entrenamientos. Si está obligando a su cuerpo a alimentarse de la grasa almacenada, no desea seguir cargándola con nuevas calorías.
Tu estado físico juega un papel
La locura mantiene su frecuencia cardíaca dentro del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para la mayoría de cada entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar el programa y realice la prueba de ajuste incluida en el conjunto antes de comenzar. Si no puede completar la prueba de ajuste, es posible que no esté preparado para la intensidad del entrenamiento. Comience despacio y concéntrese en dominar la técnica y la forma antes de preocuparse por mantenerse al día con el video. Siempre puedes ir más rápido a medida que te fortaleces.
