El estómago puede ser un área difícil de perder grasa. Aunque no puede reducir la grasa en forma puntual, según ExRx.net, una rutina de ejercicio estructurada y una dieta saludable conducirán a la pérdida de peso en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
El sudar en sí no necesariamente equivale a la pérdida de peso; podría sudar en una sauna o en un día caluroso pero perder principalmente peso de agua. Sin embargo, el sudor producido durante la actividad física y los entrenamientos de intensidad moderada a alta indican que está trabajando duro y quemando calorías para perder grasa.
Sudor sin grasa
Aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Tres a cuatro entrenamientos de intensidad moderada por semana sudarán al elevar el corazón y la frecuencia respiratoria, pero aún así le permitirán mantener una conversación ligera. Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer de 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso semanalmente.
O, si lo prefiere, realice 75 a 150 minutos de cardio vigoroso. Los entrenamientos de alta intensidad se realizan en esfuerzos en los que no puedes mantener una conversación, lo que acelera el metabolismo del cuerpo y la temperatura central, dejando a la mayoría de las personas goteando sudor. Intente hacer dos entrenamientos vigorosos por semana con un día de recuperación en el medio.
Trabaja más y trabaja más duro
Aumenta la duración de tus entrenamientos. Los entrenamientos más largos significan que quemará más calorías y más grasa almacenada en todo el cuerpo, incluida la grasa del estómago. Programe cinco entrenamientos cardiovasculares de 45 minutos, como correr, andar en bicicleta o nadar en su plan de entrenamiento semanal y aumente los entrenamientos hasta 60 minutos a medida que se ponga en forma.
Levante pesas para sudar
Levante pesas para tonificar los músculos y baje el exceso de peso, informa el American Council on Exercise. El músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que puede quemar más calorías incluso en reposo. Una sesión de entrenamiento de fuerza sudorosa activa el metabolismo, desarrolla músculo magro y disminuye las reservas de grasa.
Apunta a hacer una sesión de entrenamiento en circuito dos o tres veces por semana en la que hagas de ocho a 10 ejercicios, apuntando a la parte superior, inferior del cuerpo y núcleo de forma consecutiva, con poco descanso en el medio para aumentar tu ritmo cardíaco y luego comenzar transpiración. Repite el circuito tres veces.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su programa de entrenamiento semanal para sudar libras no deseadas. Según el American Council on Exercise, un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad no solo quema más calorías que un entrenamiento tradicional de intensidad moderada, sino que aumenta el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, EPOC, lo que significa que se queman más calorías después de que haya terminado. tu entrenamiento
Los entrenamientos HIIT implican alternar esfuerzos más duros y completos con períodos de recuperación más ligeros. Un entrenamiento de muestra sería correr a toda velocidad durante 30 segundos seguido de un minuto de trote fácil; repita de ocho a 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos. Haga este tipo de entrenamiento dos veces por semana con un día de descanso o cardio moderado entre sesiones.
Advertencia
Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios que pueda afectar negativamente su estado de salud actual.
