El agua es un nutriente importante pero a menudo ignorado. El viejo adagio de beber ocho vasos de agua al día puede no ser adecuado para usted. Una pauta general para el consumo diario de agua para adultos sanos es de aproximadamente 3.7 litros, alrededor de 15 tazas, para hombres y 2.7 litros, o alrededor de 11 tazas para mujeres, según las Academias Nacionales de Ciencias.
Las estadísticas más recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que, en promedio, los hombres beben 3.46 litros y las mujeres beben 2.75 litros por día, muy cerca de las cantidades recomendadas.
Su cuerpo necesita agua para la digestión, mantener una buena presión sanguínea, mantener la salud de las articulaciones, regular la temperatura corporal, eliminar las bacterias del cuerpo, prevenir el estreñimiento y mantener el equilibrio electrolítico. Su edad, salud, actividad física y la temperatura de su entorno pueden afectar la cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado.
Propina
Una botella de plástico desechable generalmente pesa alrededor de 16 onzas, por lo que necesitaría aproximadamente ocho botellas de agua para hombres y seis para mujeres. Los tamaños de las botellas de agua reutilizables varían mucho, pero el tamaño más común es de alrededor de 24 onzas. Para este tipo de botellas, los hombres necesitarían un poco más de cinco botellas y las mujeres necesitarían solo cuatro botellas de agua por día.
Agua de alimentos
La recomendación general sobre la cantidad de agua que debe beber en un día incluye cualquier bebida, no solo agua. El café, el té, las bebidas deportivas, los jugos y otras bebidas también contribuyen a la ingesta de líquidos. Ya no se cree que el consumo moderado de cafeína contribuya a la deshidratación.
Un estudio de 2014 publicado en PloS One encontró que el consumo moderado diario de cafeína en 52 hombres sanos no causaba una deshidratación significativa.
La guía también incluye alimentos que pueden contener grandes cantidades de agua. Según un estudio de 2011 publicado en Nutrition Reviews, algunos alimentos como la sandía, el melón, la lechuga, el apio y las fresas contienen entre 90 y 99 por ciento de agua. Comer alimentos con alto contenido de agua es una excelente manera de obtener la cantidad recomendada de agua por día.
¿Cuánta agua al día?
Según Harvard Health Publishing, es posible que no necesite beber la cantidad recomendada de agua. Muchos factores pueden afectar la cantidad de agua que su cuerpo necesita cada día, para incluir la edad, el tamaño y la actividad física. Si vive o trabaja en un ambiente cálido o seco, puede perder más agua a través del sudor. Mientras más piel quede expuesta en estos entornos, más rápido el aire caliente y seco causará la pérdida de agua corporal.
Una excelente manera de medir la pérdida de agua es pesarse antes y después de un entrenamiento y reemplazar el peso del agua en onzas. La pérdida de agua de tan solo 1.5 libras para una persona de 150 libras puede afectar las habilidades cognitivas, según una investigación de 2013 publicada en el American Health of Fitness Medicine Health and Fitness Journal .
El adulto promedio perderá alrededor de 2550 mililitros o 86 onzas de agua diariamente a través de la piel, la respiración, la micción y la producción gastrointestinal. El objetivo es equilibrar la entrada de agua con la salida.
Deshidratación de muy poca agua
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Puede deshidratarse si no bebe suficiente agua, especialmente si está perdiendo una mayor cantidad debido al nivel de actividad o al entorno. Harvard Health Publishing indica que los signos de deshidratación incluyen orina oscura, debilidad, mareos, confusión y presión arterial baja.
La sed es el mecanismo natural del cuerpo para indicar que necesita agua. La sed puede no ser una buena indicación de cuándo necesita beber agua. En el momento en que sienta sed, podría dirigirse a la deshidratación. La sensación de sed disminuye a medida que envejecemos, por lo que los adultos mayores pueden no saber si están deshidratados.
Precauciones con el agua potable
Con cualquier nutriente, ciertas condiciones pueden afectar sus necesidades, incluida el agua. Cualquier persona con problemas renales o insuficiencia cardíaca congestiva debe consultar a su médico para obtener una cantidad recomendada de agua por día.
Además, aquellos que toman medicamentos como diuréticos, antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ibuprofeno o naproxeno deben hablar con su médico porque un cierto nivel de hidratación es esencial al tomarlos. Condiciones como la diarrea y los vómitos también conducirán a una mayor necesidad de agua.
Cómo aumentar el consumo de agua
Beber jugo puede agregar mucho azúcar a su dieta, pero diluir su jugo con agua puede ser una forma de agregar más agua cada día. Si el refresco es su bebida preferida, pruebe el agua con gas aromatizada para obtener la efervescencia que ama sin todo el azúcar y las calorías.
