La elevación lateral con mancuernas mejora la apariencia de su físico al crear contrastes de tamaño entre sus hombros, cintura y caderas. Construir los hombros crea un efecto estético similar al uso de hombreras en una blusa o chaqueta.
Al hacer que sus hombros se vean más anchos, su cintura y caderas se ven más delgadas. La elevación lateral con mancuernas también trabaja los músculos que sostienen y estabilizan los hombros.
Propina
La elevación lateral con mancuernas trabaja principalmente su músculo deltoides, con la ayuda de los músculos supraespinoso y trapecio.
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Postura con elevaciones laterales
Realice el levantamiento lateral con mancuernas con la postura adecuada para apuntar a los músculos correctos.
- Ponte de pie con los omóplatos juntos, sosteniendo una pesa en cada mano.
- Gire sus antebrazos hasta que sus palmas miren hacia adelante.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que lleguen a la altura de los hombros.
- Mantenga durante uno o dos segundos, luego baje lentamente hacia abajo.
- Realice 10 repeticiones y trabaje hasta tres series seguidas.
Motor primario con aumentos laterales
Un motor principal realiza la acción muscular principal involucrada en un ejercicio. Durante una elevación lateral con mancuernas, los deltoides laterales, ubicados en el costado del hombro, funcionan como motores principales. El deltoides lateral abduce o aleja el brazo del centro de su cuerpo.
Varios errores de entrenamiento disminuyen la eficiencia del deltoides lateral durante el ejercicio lateral con mancuernas. Cuando los codos caen por debajo de las muñecas, por ejemplo, los deltoides anteriores se convierten en los motores principales, lo que disminuye los beneficios del ejercicio. Algunas personas usan el impulso para llevar las pesas a la altura de los hombros. La columna vertebral se convierte en el motor principal en esta situación.
Sinergistas para aumentos laterales
Los grupos musculares sinérgicos ayudan al motor principal a realizar el ejercicio. El deltoides anterior, el supraespinoso y los músculos trapecios ayudan a los deltoides laterales durante el levantamiento lateral con mancuernas. Los deltoides anteriores se sientan en la parte delantera de los hombros. El supraespinoso, ubicado en el deltoides posterior, inicia el movimiento de abducción.
Su trapecio, responsable de la elevación del hombro, forma un triángulo desde el cuello hasta la base de los hombros. Si siente el ejercicio de elevación lateral en su cuello, puede estar usando demasiado peso, lo que hace que el trapecio se haga cargo del movimiento.
Músculos que se estabilizan
Los estabilizadores juegan un papel importante en todo tipo de ejercicios de levantamiento de pesas. Asumen la responsabilidad de mantener las articulaciones que rodean los grupos musculares que trabajan en una posición estable. Los estabilizadores también evitan la acción de los músculos cercanos, que pueden intentar compensar en exceso los motores principales.
Los extensores y flexores de la muñeca, por ejemplo, mantienen las muñecas rectas durante el levantamiento lateral con mancuernas, y las escápulas elevadoras, que comienzan en la parte superior de los hombros y se extienden hacia los lados del cuello, estabilizan los omóplatos.
Elevación lateral trasera
El levantamiento lateral posterior con mancuernas trabaja la parte posterior de los hombros. Su método de rendimiento se asemeja a la técnica utilizada en la elevación lateral vertical, con una diferencia principal. En lugar de pararse o sentarse erguido, inclínese hacia adelante por la cintura y levante los brazos hacia los lados desde una posición plana hacia atrás.
La elevación lateral del deltoides posterior también trabaja los romboides, responsables de tirar los omóplatos uno hacia el otro y mejorar la postura. Los entrenadores personales a menudo prescriben este ejercicio a clientes con desequilibrios musculares entre el pecho y los músculos de la parte superior de la espalda.
