Dieta de pan integral

El pan integral integral es un alimento básico nutritivo en cualquier dieta debido a los beneficios para la salud que tiene. Según el American Council on Exercise, los panes integrales contienen una variedad de vitaminas y minerales esenciales para la función corporal adecuada y el mantenimiento de un peso saludable. Los panes marrones deben etiquetarse como "granos integrales" para garantizar que tengan el mayor valor nutricional.

Una hogaza de pan integral. Crédito: Tuned_In / iStock / Getty Images

Nutrientes

Los panes marrones etiquetados como "granos integrales" contienen una gran cantidad de nutrientes. Una de las características más importantes del pan integral es el contenido de fibra. El pan integral también contiene la mayoría de las vitaminas B, como riboflavina, tiamina y niacina, que ayudan al cuerpo a adquirir energía de los alimentos. Los panes integrales también contienen ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas E y K.

Beneficios

Agregar pan integral a su dieta tiene muchos beneficios. La fibra contenida en el pan integral mantiene sus deposiciones regulares y las heces suaves, de acuerdo con MayoClinic.com. La fibra también ayuda a reducir el colesterol LDL o colesterol malo, lo ayuda a mantener un peso saludable y a mantener estable el azúcar en la sangre.

Variedad

Otro beneficio de hacer que el pan integral sea una gran parte de su dieta es el hecho de que se puede preparar y comer de varias maneras. Puede usarlo para hacer sándwiches a la hora del almuerzo o tostadas en el desayuno, o untar queso cottage bajo en grasa como refrigerio. El pan integral también se puede comer en cualquier momento del día, sin ninguna preparación.

Cantidad

Según MayoClinic.com, del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. En una dieta de 2, 000 calorías, entonces, aproximadamente 900 a 1, 300 calorías deberían provenir de los carbohidratos. Una rebanada de pan integral contiene alrededor de 15 a 20 g de carbohidratos, por lo que es una forma saludable de obtener una nutrición de alta calidad y satisfacer sus necesidades diarias de carbohidratos.