Cuando comienza una dieta y hace la transición a un estilo de vida más saludable, es fácil sentirse atraído por el deseo de perder peso rápidamente. Si bien el progreso rápido y notable es satisfactorio, perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial. Para la mayoría de las personas, perder 1 libra por día no solo es potencialmente peligroso, sino que también puede ser imposible, aunque hay excepciones.
Las directrices
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la mayoría de las personas deberían intentar perder alrededor de 1 a 2 libras por semana en los primeros seis meses de dieta. Esto equivale a entre 0.14 y 0.29 libras por día. El instituto agrega que el objetivo general de la pérdida de peso en personas con sobrepeso debería ser inicialmente perder el 10 por ciento del peso inicial total.
Los números
Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Esto significa que para cambiar 1 libra, necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, se aconseja a la mayoría de las personas con un plan de pérdida de peso que reduzcan su ingesta diaria de calorías en 500 a 1, 000 calorías. Esto resultaría en una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
El punto de partida
Perder 1 libra por día puede ser seguro si es obeso y come una gran cantidad de calorías al día. Por ejemplo, una persona obesa puede mantener su peso comiendo 6, 000 calorías por día. Caer a 2.500 calorías por día es una disminución de 3.500 calorías, lo que en teoría llevaría a una libra de pérdida de peso cada día. Con el tiempo, esto se ralentizaría, pero es posible en el período de dieta inicial.
Diferentes dietas
Puede notar una rápida pérdida de peso si cambia a una dieta baja en carbohidratos. La dietista Juliette Kellow señala que esto es común en una dieta como la dieta Dukan, donde puede esperar perder de 7 a 10 libras en solo cinco días. Esto se debe a que la disminución de la ingesta de carbohidratos provoca una caída en el glucógeno almacenado y el peso del agua, que se presenta como una gran caída en la balanza. Sin embargo, estas dietas conllevan un alto nivel de riesgo, por lo que es vital que consulte con su médico antes de embarcarse en una.
