Levantar pesas pesadas no es inherentemente peligroso, siempre y cuando levantes un peso apropiado para tu salud y fuerza y uses la técnica de levantamiento correcta. Aunque las mujeres embarazadas generalmente deben evitar levantar pesas pesadas, las mujeres sanas pueden entrenar con el tiempo para levantar pesas pesadas sin lesiones. Debe buscar el asesoramiento de un profesional de la aptitud física para comenzar un programa de levantamiento de pesas y preguntarle a su médico si tiene algún problema de salud que pueda hacer que el levantamiento de pesas sea peligroso para usted.
Beneficios
El levantamiento puede ayudar a las mujeres a agregar masa muscular, lo que lleva a un metabolismo más alto y a prevenir el aumento de peso. También es fundamental para las mujeres que están tratando de perder peso, ya que previene la pérdida de masa muscular y garantiza que el peso que se pierde sea grasa. Hay muchos beneficios del levantamiento de pesas seguro y apropiado para mujeres sanas que no están embarazadas. Levantar pesas a un nivel cómodo que no le cause dolor o incomodidad es beneficioso en términos de promover la salud ósea y esquelética y reducir el riesgo de osteoporosis. Las mujeres tienen un riesgo generalmente mayor de osteoporosis, una afección de adelgazamiento óseo, que los hombres. Además, el levantamiento de pesas puede reducir el riesgo de depresión, enfermedad cardiovascular, diabetes o colesterol alto.
El embarazo
Durante el embarazo, generalmente se aconseja a las mujeres que no levanten objetos u objetos pesados. Un artículo en la edición de septiembre de 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" estableció un vínculo entre el trabajo físico pesado realizado por las mujeres en Albania moderna y las tasas relativamente altas de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte perinatal entre esta población. Específicamente, la necesidad de levantar pesas pesadas durante el transcurso de la jornada laboral se consideró peligrosa para una mujer embarazada.
Otros factores médicos
Ciertas otras condiciones de salud o enfermedades pueden hacer que sea menos seguro o inseguro para usted levantar pesas pesadas, ya sea hombre o mujer. Los ejemplos incluyen el trastorno hemorrágico común enfermedad de von Willebrand o VWD, hernia, cirugía reciente, incluida una histerectomía reciente, artritis, cualquier tipo de lesión ortopédica, problemas esqueléticos o presión arterial alta. Es menos probable que los ancianos puedan levantar pesas pesadas de forma segura debido al mayor riesgo de debilidad ósea.
Levantamiento de pesas seguro
Ya sea hombre o mujer, es importante seguir un protocolo de levantamiento de pesas seguro para minimizar el riesgo de lesiones. Es importante levantar pesas que sean apropiadamente pesadas: un buen punto de partida es un peso que puede levantar entre 12 y 15 veces sin molestias. Use la forma correcta en su levantamiento, recuerde respirar y use zapatos con un buen grado de tracción para evitar resbalones.
