El ejercicio no tiene que ser vigoroso para brindar grandes beneficios para la salud. Caminar es una actividad de baja a moderada intensidad que es leve en las articulaciones y de fácil acceso, y es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Sin embargo, no hará milagros. Combinado con una dieta saludable, definitivamente puede ayudarlo a reducir la grasa alrededor de su cintura, pero no puede cambiar la forma natural de su cuerpo.
Propina
Caminar puede ayudarlo a aplanar su estómago, pero no puede darle una cintura pequeña a menos que tenga una estructura ósea pequeña.
Caminar hace maravillas
Hay casi demasiados beneficios de caminar para nombrarlos a todos. Especialmente en la sociedad actual, donde la gente suele ir del escritorio al automóvil y al sofá, salir a caminar puede hacer mucho por su salud.
Como ejercicio de carga de peso, caminar puede ayudarlo a fortalecer sus músculos y huesos. Cuando caminas enérgicamente, puedes quemar una buena cantidad de calorías: cuanto más rápido camines, o cuanto más desafiante sea el terreno, más te quemarás. Y caminar proporciona los mismos beneficios de prevención de enfermedades que cualquier ejercicio, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
También hay beneficios para la salud mental que puede obtener caminando. Un estudio publicado en 2015 en el American Journal of Preventive Medicine encontró que entre 1, 904 mujeres con depresión, las que caminaron con frecuencia informaron niveles más altos de calidad de vida relacionada con la salud que las que caminaron poco o nada.
Caminata y pérdida de peso
La búsqueda de perder grasa y obtener una barriga plana y una cintura pequeña a menudo es una búsqueda para encontrar un tipo de ejercicio que sea efectivo y agradable.
Eso no es tarea fácil. Es cierto que las actividades vigorosas tienden a ser más efectivas para la pérdida de peso que las actividades de intensidad baja a moderada, como caminar a paso ligero, simplemente porque queman más calorías en menos tiempo. Pero muchas personas no pueden o no quieren hacer ese tipo de ejercicios. Y eso está bien.
Mientras camina para hacer ejercicio, y no solo para pasear, puede aumentar su ritmo cardíaco, quemar calorías y perder grasa. Puede tomar un poco más de tiempo para ver resultados, y es posible que tenga que tener más cuidado con su dieta, pero puede llegar allí.
Crear un déficit calórico
Para quemar grasa, debes quemar calorías. Un poco de grasa es esencial para la buena salud. Todas las otras grasas en su cuerpo son energía almacenada, la mayoría de las veces por comer más calorías de las que su cuerpo quema cada día.
Para perder grasa, debe cambiar la ecuación, quemar más calorías de las que consume. Mientras que su dieta juega, quizás, el papel más importante, el ejercicio regular le ayuda a quemar calorías para aumentar el déficit de calorías. Ahí es donde entra el caminar.
Calorías quemadas caminando
Hay muchos factores involucrados en la quema de calorías. El género, la edad, el peso, el ritmo, el terreno y el clima, entre otras cosas, afectan la cantidad de calorías que quema durante una actividad en particular. Sin embargo, puede obtener una idea bastante buena de estas estimaciones de Harvard Health Publishing. En 30 minutos, dependiendo de su peso, puede quemar:
- 120 a 178 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora.
- 135 a 200 calorías caminando a un ritmo de 4 millas por hora.
- 150 a 222 calorías caminando a un ritmo de 4.5 millas por hora.
- 195 a 289 calorías de caminata en carrera.
¿Cuánto deberías caminar?
Para lograr una barriga plana y una cintura pequeña, tendrás que caminar regularmente y con frecuencia. Debido a que caminar es menos intenso que otros tipos de ejercicios aeróbicos, tendrá que hacer más para obtener beneficios similares.
Es por eso que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cada semana o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa, como correr. Pero no te detengas ahí. Al esforzarse por caminar 300 minutos, o más, a paso rápido cada semana, obtendrá aún más beneficios para su cintura y su salud en general.
Tus objetivos y la forma de tu cuerpo
Una vez que haya estado caminando por un tiempo, y observando su dieta, es probable que comience a notar algunos cambios en su aspecto y sensación. Tal vez las cinturas de tus pantalones estén un poco más flojas o tu barriga se verá un poco menos como una montaña y un poco más como una colina de perfil. Eso es un gran progreso, y una buena motivación para seguir adelante.
Pero es hora de ser realistas. A menos que tenga un marco pequeño y huesos pequeños, no podrá lograr una cintura "pequeña". Pero pequeño es relativo, y estás en camino de lograr una cintura más pequeña que antes.
Además, a menudo se necesita algo más que caminar para realizar grandes cambios en la forma de su cuerpo. Por ejemplo, desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza tiene efectos marcados en su metabolismo y puede ayudarlo a quemar más calorías para un estómago más plano y una cintura más pequeña. Y puede manipular el tamaño de los músculos, aumentando los músculos de los glúteos, por ejemplo, de manera que su cintura parezca más pequeña.
Obteniendo aún más de caminar
Salir a caminar a buen ritmo en terreno plano es un gran ejercicio. Pero solo al aumentar un poco la intensidad, puede obtener mucho más de ella. Probablemente sepa que caminar cuesta arriba es mucho más difícil que caminar sobre una superficie plana. Por esa razón, también quema muchas más calorías.
Así que encuentre algunas colinas en su vecindario y abordelas, no tome la ruta fácil todo el tiempo. Otra forma divertida de caminar es hacer una caminata, que técnicamente es caminar, pero en la naturaleza y, a menudo, cuesta arriba. Siente que tus piernas trabajan y tu corazón late con fuerza y sabe que te estás acercando aún más a tus objetivos de abdomen plano.
