Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y mantiene la parte inferior del cuerpo, brazos y piernas en forma. Utiliza muchos de los músculos del cuerpo, por lo que no lleva mucho tiempo desarrollar músculo magro. Saltar la cuerda quema la misma cantidad de calorías que 30 minutos de carrera.
Significado
Una de las principales ventajas de saltar la cuerda para hacer ejercicio es que una cuerda de saltar es portátil. Se puede transportar fácilmente para que pueda hacer ejercicio en interiores o exteriores. Solo necesita un espacio de 3 por 4 pies para hacer ejercicio con su cuerda de saltar. Esto significa que incluso si está de vacaciones o viaja la mayor parte del tiempo, simplemente puede empacar su cuerda y llevarla con usted.
Efectos
Aunque los músculos principales utilizados para saltar la cuerda son las pantorrillas, el sitio web de Muscle and Fitness dice que varios otros músculos también reciben un entrenamiento significativo, incluidos los hombros, abdominales, isquiotibiales y cuádriceps. Este tipo de condición física tiene la mayoría de los músculos trabajando, por lo que también ayuda a estabilizar su cuerpo y desarrollar la fuerza corporal central.
Información de expertos
Para aprovechar al máximo la cuerda de saltar y reducir el riesgo de lesiones, siempre equilibre su peso sobre las puntas de los pies mientras mantiene las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga el cuello recto y los ojos enfocados hacia adelante. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y haga pequeños movimientos circulares con las muñecas para girar la cuerda. A medida que se levanta del piso, apunte los dedos del pie hacia el suelo y, al aterrizar, prepárese para saltar de nuevo para que los talones no toquen el suelo.
Función
Hay muchos ejercicios que puede realizar mientras salta la cuerda para no aburrirse mientras hace ejercicio. Además de girar la cuerda hacia adelante y hacia atrás y alternar los pies al saltar, también hay un ejercicio llamado twister. Esto implica torcer la parte inferior del cuerpo a lados alternos mientras saltas. El tornado es beneficioso para construir y tonificar las pantorrillas, los muslos, las caderas y las nalgas.
Movimiento avanzado
Otro ejercicio para desarrollar músculo magro y tonificar los músculos de las piernas es el doble debajo. Durante este ejercicio, giras la cuerda rápidamente para que pase bajo tus pies dos veces en un salto. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la coordinación. Cuando te vuelves experto en el doble debajo, puedes aumentarlo a un triple o cuádruple debajo.
