La sentadilla dividida búlgara es una variación de una sentadilla regular que se hace con una pierna. Hecho con el pie trasero elevado en un banco, construye los músculos de la parte inferior del cuerpo sin el estrés adicional en la espalda que se encuentra con las sentadillas tradicionales. Fortalecer los músculos del glúteo y la parte superior de la pierna proporcionará un soporte adicional para la espalda. Son más fáciles de hacer y no requieren observadores, lo que los convierte en un ejercicio accesible para los nuevos levantadores.
Músculos trabajados
Las sentadillas divididas búlgaras trabajan los músculos de los glúteos y los músculos de la parte superior de la pierna. El músculo objetivo es el cuádriceps con el glúteo mayor, el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar. Los isquiotibiales, el gastrocnemio, el glúteo medio y el glúteo mínimo actúan como estabilizadores.
Cómo realizar la sentadilla dividida búlgara
Para hacer la sentadilla dividida búlgara, párate frente a un banco con los brazos a los lados. Si usa pesas, debe sostener una en cada mano. Llegue a su pierna derecha detrás de usted y descanse la parte superior del pie en el banco. Doblar la rodilla y agacharse lentamente hasta que la rodilla derecha esté justo por encima del suelo. Regresa a la posicion inicial y repite. Realice el mismo número de repeticiones en cada pierna.
