El ejercicio regular proporciona muchos beneficios para la salud, incluida una presión arterial más baja, un aumento de la energía, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer, y el control del peso. A veces, sin embargo, las personas pueden desarrollar dolores de cabeza dolorosos el día después del ejercicio extenuante.
Puede tomar varias medidas preventivas para reducir o eliminar los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio. Si sus dolores de cabeza empeoran con el tiempo o causan otros problemas de salud, es posible que deba consultar a un médico.
Dolores de cabeza después del ejercicio
Los dolores de cabeza que ocurren el día después del ejercicio se conocen como dolores de cabeza por esfuerzo. Los ejercicios que incluyen natación, tenis, remo, levantamiento de pesas y caminatas de alta elevación se han asociado con dolores de cabeza.
Los dolores de cabeza por ejercicio se clasifican en dos categorías. Mayo Clinic explica que los dolores de cabeza por ejercicio primario se caracterizan por un dolor punzante en ambos lados de la cabeza después de un ejercicio intenso.
Los dolores de cabeza secundarios por ejercicio tienen los mismos síntomas que los dolores de cabeza primarios, pero se combinan con visión doble, vómitos, pérdida de conciencia y rigidez del cuello y pueden durar varios días más que los dolores de cabeza primarios.
La deshidratación es una causa común
El esfuerzo excesivo y la actividad extenuante a menudo hacen que el cuerpo produzca más sudor, lo que provoca deshidratación. Un efecto secundario común de la deshidratación es el desarrollo de un dolor de cabeza, según la National Headache Foundation.
La gran altitud y el esfuerzo también son factores que causan dolores de cabeza por ejercicio, ya que pueden crear un déficit de oxígeno en la sangre y los tejidos musculares, lo que altera el equilibrio del pH de la sangre, como un exceso de ácido láctico.
Evitar dolores de cabeza inducidos por el ejercicio
La hidratación es clave para evitar dolores de cabeza inducidos por el ejercicio primario. Beba agua mientras hace ejercicio y especialmente después de hacer ejercicio. Reponga sus reservas de electrolitos después del ejercicio consumiendo bebidas deportivas. Coma una comida de carbohidratos complejos de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio para darle la energía adecuada para su trabajo.
Coma proteínas y carbohidratos complejos después del ejercicio para reponer las reservas de energía y regular los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Debes discutir los tratamientos para tus dolores de cabeza con tu médico. Para la aparición ocasional de dolores de cabeza por ejercicio, puede tomar medicamentos antiinflamatorios como el naproxeno o la indometacina antes de hacer ejercicio, informa la American Migraine Foundation.
Prevención y Solución
Es posible que deba disminuir la intensidad o la duración de su régimen de entrenamiento. Y es posible que desee evitar el ejercicio de alto impacto como correr o hacer kickboxing si tiene tendencia a desarrollar dolores de cabeza por esfuerzo, ya que este tipo de ejercicio aumenta el estrés en la cabeza, el cuello y la espalda.
Cuando haces ejercicio, también debes relajarte lentamente en los entrenamientos de mayor intensidad calentándote adecuadamente y disminuyendo la velocidad al final de tu entrenamiento con una rutina de enfriamiento adecuada, según el American Council on Exercise.
Condiciones médicas subyacentes
Si sus dolores de cabeza duran todo el día después de hacer ejercicio o empeoran con el tiempo o le causan mareos o malestar estomacal o le impiden realizar las tareas diarias, es importante que lo comente con su médico.
Puede estar lidiando con dolores de cabeza secundarios que pueden ser causados por problemas médicos subyacentes, señala la American Migraine Foundation. Dichas condiciones pueden reflejar un problema más grave, y debe buscar atención médica inmediata en caso de que tenga un dolor de cabeza de esta naturaleza.
