Los luchadores son algunas de las personas más conscientes del peso en el planeta, porque tener solo una onza de sobrepeso podría evitar que luchen en una pelea. Muchos luchadores necesitan reducir el peso para calificar para su clase de peso, y hay formas de hacerlo sin arriesgar su salud. Al reducir el peso, debe asegurarse especialmente de obtener suficientes nutrientes en los alimentos que come para que su cuerpo tenga suficiente energía para luchar.
Leche desnatada
La leche descremada está llena de vitaminas y minerales, como el calcio y la vitamina D, pero no tiene tantas calorías o grasas como el 1 por ciento o el 2 por ciento de la leche. Según el Consejo de Productos Lácteos de California, la leche descremada tiene 92 calorías por porción, mientras que el 1 por ciento y el 2 por ciento tienen 127 y 139 calorías, respectivamente. La leche descremada también no tiene grasa, mientras que otros tipos de leche pueden tener hasta 8 gramos de grasa por porción. La leche descremada le dará la nutrición que necesita mientras lo ayuda a reducir el peso mejor que otros tipos de leche.
Proteína magra
Toda la proteína que necesita en un día puede provenir de un 4 oz. pechuga de pollo, y demasiada proteína simplemente puede sentarse en su cuerpo y almacenarse como grasa. La proteína es importante, ya que le da combustible, pero asegúrese de comer los tipos correctos de proteína magra, como pechuga de pollo, pescado, huevos, filete de flanco o hamburguesa magra.
Alimentos ricos en fibra
Comer alimentos con alto contenido de fibra no solo te ayudará a mantenerte lleno, sino que también ayudará a mantener tu sistema dietético regular, lo que te ayudará a evitar aumentar de peso si en realidad no estás bajando de peso. Los alimentos ricos en fibra que puede incorporar a su dieta son las frutas, especialmente las frambuesas y las verduras, especialmente los guisantes y el brócoli. La mayoría de los tipos de frijoles, salvado y pastas de trigo integral también son ricos en fibra.
Agua
Mantener su cuerpo hidratado es quizás el aspecto más importante de la nutrición de un luchador, y mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a desempeñarse en una función alta, que es necesaria para reducir el peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a suprimir el apetito, e incorporar alimentos que tienen altas concentraciones de agua, como las uvas, también ayuda a hidratarte.
