Las vitaminas no son todas iguales. Las vitaminas del complejo B proporcionan ciertos nutrientes esenciales, mientras que la vitamina C proporciona otros. Las vitaminas se encuentran en alimentos y suplementos y realizan las funciones necesarias para una variedad de sistemas en el cuerpo, y son vitales para mantener una buena salud.
Propina
Las vitaminas del complejo B deben tomarse a primera hora de la mañana, y tomar vitamina C junto con ellas está bien. Sin embargo, es mejor tomar vitamina C en dosis más pequeñas durante el día.
Tomándolos juntos
Puedes tomar estos dos juntos. Las vitaminas del complejo B y la vitamina C son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan, sino que abandonan el cuerpo al orinar y deben reponerse todos los días. Se pueden reponer al mismo tiempo, pero con una advertencia.
Aunque no hay nada de malo en tomar estas dos vitaminas juntas, las vitaminas B deben tomarse a primera hora de la mañana, mientras que, idealmente, la vitamina C debe tomarse en pequeñas cantidades durante todo el día. Si no tiene tiempo para hacer eso o cree que probablemente no lo hará, tómelos al mismo tiempo.
Tomar vitaminas B es bastante fácil con las combinaciones de vitaminas B disponibles. Muchos suplementos combinan el complejo B fuerte, que contiene las ocho vitaminas esenciales del grupo B, con cápsulas de vitamina C y generalmente se usan para tratar una deficiencia de vitaminas. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de tomar suplementos regularmente.
Complejo de vitamina B
La vitamina B es más de una vitamina. El complejo B incluye tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, ácido fólico y ácido pantoténico.
Las vitaminas del complejo B tienden a aumentar su nivel de energía, por lo que tomarlas por la mañana es ideal, especialmente porque el estómago vacío ayuda a la absorción de la vitamina. Tomarlos por la noche en realidad puede inhibir su capacidad de conciliar el sueño. Y tenga en cuenta que tomar grandes dosis puede afectar su hígado.
Cuando tomar vitamina C
Tomar vitamina C por la mañana está bien, porque esto asegura que has obtenido este nutriente importante al menos una vez durante el día. La vitamina C también aumenta los niveles de noradrenalina, un químico cerebral que te hace sentir más alerta y ayuda con la concentración.
Una ventaja de tomar vitaminas B y C juntas es que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el ácido fólico, una de las vitaminas B. También conocido como ácido ascórbico , la vitamina C puede ayudar a curar heridas y ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos, según los Institutos Nacionales de Salud.
A menudo se toma para evitar los resfriados, aunque no hay pruebas de su efectividad. Sin embargo, como señaló la Clínica Mayo, se ha determinado que la vitamina C puede acortar la duración de un resfriado.
B y C en alimentos
Debido a que estas dos vitaminas deben reponerse diariamente, no está de más asegurarse de que su dieta incluya muchas fuentes de alimentos que las proporcionen. Sin embargo, los suplementos son buenos, especialmente si está embarazada, estresada, envejeciendo o simplemente tiende a rechazar una cantidad de alimentos ricos en B por preferencia o como resultado de un estilo de vida vegano.
Las buenas fuentes alimenticias de vitamina C incluyen frutas y jugos cítricos, brócoli, kiwi, pimientos, papas, fresas y tomates.
La vitamina B6 se encuentra en pescado, papas, garbanzos, aguacates, plátanos, frijoles, cereales, carnes, avena y aves de corral. La vitamina B12, importante para el metabolismo, está presente en queso, huevos, pescado, carne, leche y yogurt.
