En el mundo del culturismo, una máxima conocida es que la fuerza viene antes que el tamaño. Para desarrollar músculo, el fortalecimiento tendrá que ser lo primero. Este hecho se aplica a todos los músculos, incluidos los de las pantorrillas, las piernas, el pecho, los brazos y especialmente los antebrazos. A diferencia de otros músculos del cuerpo, los músculos del antebrazo generalmente tardan más en crecer. El período de tiempo exacto que lleva desarrollar sus antebrazos, por supuesto, variará ampliamente dependiendo de factores, como sus objetivos específicos, régimen de entrenamiento y autodisciplina. Sin embargo, con el entrenamiento de resistencia adecuado, debería comenzar a ver algunos resultados en unas pocas semanas, según la Universidad de Nuevo México.
Músculos del antebrazo
Los músculos braquial, braquiorradial y pronador redondo son los principales grupos musculares del antebrazo. Sin embargo, estos músculos no tienen la misma capacidad de crecimiento que los músculos más grandes debido a una estructura diferencial. En general, los músculos más largos y delgados no tienen la misma capacidad de estar repletos de masa que los músculos más compactos. Por lo tanto, probablemente tomará más trabajo y tiempo construirlos.
Empuñaduras
La mayoría de las tiendas de artículos de departamento o fitness ofrecen agarres especiales para las manos que están diseñados específicamente para ayudar a fortalecer y desarrollar sus antebrazos apretando los agarres con una sola mano. Las resistencias disponibles para estos agarres pueden variar ampliamente, lo que le permite continuar desafiándose a sí mismo a medida que sus antebrazos se fortalecen. Algunas personas usan agarres de resistencia ligera como calentamiento antes de una rutina más intensa, mientras que otros usan agarres de resistencia pesada como un componente principal de la rutina en sí.
Entrenamiento con pesas
También puede realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento de resistencia con una barra o un par de pesas para ayudar a desarrollar los músculos del antebrazo. Por ejemplo, sostener un peso con un agarre inverso, es decir, las palmas hacia abajo, y realizar un movimiento de rizo puede ayudar a fortalecer los músculos en la parte posterior de los antebrazos. Sostener un peso con los brazos a los costados, luego levantar las manos hacia los codos y dejar el resto de los brazos inmóviles puede ayudar a fortalecer los músculos en la parte delantera de los antebrazos.
Recuperación
Simplemente realizar ejercicios de resistencia no es suficiente para desarrollar músculos. También debe permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente. La masa viene con el equilibrio adecuado de descanso, dieta y entrenamiento. Por ejemplo, dormir al menos siete horas por noche es imprescindible para el crecimiento muscular. También debe asegurarse de que su dieta contenga una mezcla equilibrada de todos los nutrientes principales y menores. Finalmente, debes dejar que tus antebrazos se recuperen después de ejercitarlos. Use estos períodos de descanso como oportunidades para entrenar otras partes de su cuerpo.
