¿Busca alimentos enteros y nutritivos que aumenten la libido? Si es así, los pescados y mariscos deben estar en la parte superior de su lista. Rico en zinc, omega-3, arginina y selenio, estos alimentos pueden darle un impulso a su vida sexual.
Lo que comes tiene un impacto directo en tu libido y tu salud sexual. Ciertos alimentos y bebidas pueden matar su vida sexual, mientras que otros tienen el efecto contrario. El pescado está cargado de minerales, aminoácidos y grasas saludables para el corazón que promueven el bienestar sexual.
Alimentos que aumentan el deseo sexual
El chocolate negro, las ostras, el apio, las uvas rojas y otros alimentos se han utilizado como afrodisíacos durante siglos. Algunos son conocidos por su capacidad para mejorar la función sexual, mientras que otros se comercializan como potenciadores de la libido natural. La ciencia moderna no respalda estas afirmaciones. Sin embargo, los investigadores coinciden en que ciertos nutrientes en los alimentos pueden contribuir a una mejor vida sexual.
Un trabajo de investigación publicado en la edición de enero-junio de 2013 de Pharmacognosy Review evaluó la eficacia de los afrodisíacos a base de hierbas. Como señalan los científicos, los afrodisíacos son alimentos o drogas que aumentan la excitación sexual y el rendimiento. Algunos son promovidos como remedios naturales para la disfunción sexual, una condición que afecta a casi la mitad de todos los hombres y hasta el 63 por ciento de las mujeres.
Yohimbe, ginseng y tribulus terrestris, por ejemplo, han sido estudiados por sus efectos sobre la función sexual. Aunque la mayoría de los estudios son conflictivos, estas plantas exhiben actividad farmacológica significativa. Se necesita más investigación para evaluar su seguridad y mecanismo de acción.
Tome ostras, por ejemplo. Este manjar se considera un afrodisíaco natural a pesar de la falta de pruebas científicas. Sin embargo, puede mejorar indirectamente la función sexual debido a su alto contenido de zinc. Cada porción de ostras enlatadas (3 onzas) proporciona más del 700 por ciento de la ingesta diaria recomendada de zinc.
Según un pequeño estudio publicado en el Asian Journal of Andrology en octubre de 2016, los suplementos de zinc pueden aumentar ligeramente la producción de esperma en hombres con hipogonadismo o niveles bajos de testosterona. Sin embargo, sus efectos son insignificantes.
Como señalan los investigadores, la evidencia clínica sugiere que el zinc puede mejorar la motilidad de los espermatozoides y la síntesis de testosterona. Nuevamente, se necesitan más estudios para validar estos hallazgos.
Consumo de pescado y salud sexual
Rico en proteínas y grasas saludables para el corazón, el pescado tiene su lugar en una dieta equilibrada. Comer solo una porción por semana podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 15 por ciento, según una revisión de mayo de 2012 publicada en el Global Journal of Health Science . El consumo regular de pescado y mariscos se ha relacionado con un menor riesgo de diabetes, demencia, trastornos inflamatorios y cáncer.
Estos beneficios potenciales para la salud se atribuyen a EPA y DHA, los ácidos grasos poliinsaturados del pescado. En ensayos clínicos, se ha demostrado que la ingesta diaria de grasas poliinsaturadas protege contra los eventos cardíacos y la mortalidad por todas las causas. Una dieta rica en grasas saludables también puede ayudar a reducir la masa de grasa corporal y aumentar la saciedad, lo que lleva a la pérdida de peso, como se informó en la revisión anterior.
Poco se sabe sobre los efectos del pescado sobre la libido y la salud sexual. Un estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en mayo de 2018 sugiere una posible conexión entre el consumo de mariscos y la fertilidad.
Los científicos descubrieron que las parejas con la mayor ingesta de mariscos participan en relaciones sexuales un 22 por ciento más frecuentemente que otros grupos. Además, tenían un 61 por ciento más de fecundidad, lo que significa que sus posibilidades de concebir un bebé aumentaron significativamente durante el estudio.
Es interesante notar que cuando ambos socios consumieron mariscos el mismo día, sus probabilidades de tener relaciones sexuales fueron aproximadamente un 39 por ciento más altas de lo normal. Más del 90 por ciento de las parejas que consumieron al menos dos porciones de mariscos por semana quedaron embarazadas dentro de los seis a 12 meses.
Como señalan los investigadores, varios otros estudios han relacionado la ingesta de mariscos con una mejor calidad y cantidad de semen. Además, las dietas ricas en omega-3 pueden tener efectos beneficiosos sobre la ovulación y la salud sexual femenina, así como sobre el desarrollo embrionario temprano. El estudio anterior se realizó en 501 parejas, por lo que el número de participantes fue lo suficientemente grande como para proporcionar datos confiables.
Estos hallazgos no dicen nada sobre la libido o la excitación sexual, pero sí indican que los pescados y mariscos pueden tener efectos afrodisíacos. Varios otros estudios realizados a lo largo de los años señalan la relación entre la ingesta total de omega-3, la fertilidad y la salud sexual.
Omega-3 y la función sexual?
Los pescados y mariscos están repletos de omega-3. El atún rojo, por ejemplo, proporciona casi 30 gramos de proteína y 1, 714 miligramos de ácidos grasos omega-3 por porción (aproximadamente 3.5 onzas, cocidos). La misma cantidad de salmón enlatado cuenta con 23, 6 gramos de proteína y 1, 581 miligramos de omega-3, mientras que el pescado blanco cocido ofrece 24, 5 gramos de proteína y 1, 885 miligramos de grasas saludables por porción.
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, estos peces son los más bajos en mercurio y se pueden consumir de manera segura hasta tres veces por semana. Lo mismo ocurre con el bacalao, el cangrejo, las ostras, los camarones, las almejas, las sardinas, las langostas y las anchoas. De hecho, el pescado y el marisco son elementos básicos de la dieta mediterránea y ofrecen diversos beneficios para la salud.
Por ejemplo, un estudio realizado en diciembre de 2016 en 225 hombres relacionó la dieta mediterránea con una mejor calidad del semen. Los resultados fueron publicados en la revista Human Reproduction .
La grasa en la dieta puede influir en la calidad del semen, como se informó en una revisión de mayo de 2015 publicada en la revista Andrology . Como señalan los científicos, las proteínas y los carbohidratos no tienen efectos significativos sobre la fertilidad masculina. Ciertas vitaminas, minerales y grasas, por otro lado, pueden ayudar a mantener y mejorar la calidad del semen. Los ácidos grasos, por ejemplo, se acumulan en las células testiculares y pueden influir en la función sexual.
La revisión anterior sugiere que los omega-3 regulan la morfología de la cabeza del esperma, que a su vez puede mejorar la función del esperma y la fertilidad masculina. En ensayos clínicos, los hombres que complementaron su dieta con aceite de pescado u omega-3 experimentaron un aumento en la concentración y motilidad de los espermatozoides.
Los ácidos grasos trans, como los que se encuentran en la comida chatarra, pasteles y carnes procesadas, tienen el efecto contrario. Estas grasas pueden disminuir la concentración de esperma y afectar el metabolismo de los espermatozoides.
Los alimentos a base de plantas, como nueces, almendras y semillas de chía, también son ricos en omega-3. Un estudio citado en la revisión de Andrología encontró que la motilidad, vitalidad y morfología del semen mejoraron en hombres que consumieron 75 gramos de nueces por día durante tres meses. Por lo tanto, si eres vegano o vegetariano, puedes comer nueces, semillas de lino, semillas de calabaza o algas para obtener grasas más saludables en tu dieta.
Es difícil decir si el consumo de pescado y mariscos aumentará su libido. Sin embargo, puede aumentar sus posibilidades de concebir y mejorar la salud sexual. Además, comer pescado y mariscos dos veces por semana puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca e insuficiencia cardíaca, lo que lleva a una vida más larga.
