Parte de llevar una vida saludable durante el embarazo es mantenerse activa, según Womenshealth.gov. Ir a la playa durante el embarazo para nadar es una buena opción de ejercicio de bajo impacto porque ejercita todo el cuerpo, te mantiene en forma y prepara tu cuerpo para dar a luz.
Las mujeres embarazadas deben realizar al menos 2 1/2 horas de actividad aeróbica moderada cada semana. Si pasa parte de este tiempo nadando en la playa, ya sea en el océano, lagos o ríos, tenga en cuenta algunos problemas de seguridad, incluida la limpieza y los peligros que se pueden esconder en el agua.
Propina
Con algunas precauciones, puede disfrutar de unas vacaciones en la playa mientras está embarazada. Tenga cuidado de no quemarse con el sol y evite peligros como medusas, tiburones, fuertes corrientes y olas. No beba el agua ya que puede estar contaminada con bacterias o productos químicos.
Nadando en el oceano
La natación puede eliminar la tensión en las articulaciones, lo que puede ser extremadamente útil para las futuras mamás que tienen que cargar constantemente un peso adicional. Sin embargo, antes de entrar al océano, tenga en cuenta algunos problemas.
En el océano, una mujer embarazada debe ser consciente de lo que puede estar al acecho en el agua, incluidas las medusas, las anémonas y los hidroides, que pueden picar y causar dolor. En casos raros, los tiburones también pueden ser un peligro. Evite nadar en áreas donde los tiburones son comunes y nade con otras personas.
Evite tragar agua del océano porque puede estar contaminada con aguas residuales no tratadas de fertilizantes, mascotas, barcos y sistemas sépticos defectuosos. Los productos químicos y las bacterias en el agua pueden causar enfermedades gastrointestinales, según la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica. Otros peligros incluyen olas que pueden derribarlo, fuertes corrientes y quemaduras solares.
Nadar en un río
Nadar en el río en un día caluroso puede mantener fresco el cuerpo de una embarazada, lo que elimina el riesgo de sobrecalentamiento durante el ejercicio, según la Asociación Americana del Embarazo. Sin embargo, los ríos también pueden ser peligrosos para las mujeres embarazadas, porque el agua también puede estar contaminada por coliformes fecales.
Ingerir esta agua es peligroso para las mujeres embarazadas porque puede causar enfermedades como la giardia y el criptosporidio, que pueden causar pérdida de energía, náuseas, diarrea, gases y pérdida de peso, según el Departamento de Salud de Vermont. Si decide nadar en el río, no nade solo, evite las áreas con tráfico de botes, esté atento a las corrientes del río y siempre use un chaleco salvavidas, sugiere el equipo Missouri Stream.
Nadar en un lago
Algunas aguas del lago están bien para nadar durante el embarazo, pero debe evitar tragar agua del lago porque también podría estar contaminada con bacterias. Puede ser difícil saber qué tan profunda es el agua del lago, por lo que no debe nadar sin un chaleco salvavidas a menos que sea un nadador experimentado o nade con otras personas.
Los lagos pueden tener rocas irregulares y otros peligros que acechan en el fondo, así que use calzado adecuado para proteger sus pies. Tenga en cuenta los botes y otras embarcaciones en el lago y evite nadar donde haya tráfico de agua.
Lugares alternativos de natación y ejercicios
Las mujeres embarazadas también pueden nadar en una piscina, pero también puede ser riesgoso en algunas circunstancias. Los productos químicos utilizados en las piscinas pueden ser peligrosos para las futuras mamás y sus bebés, si se agrega demasiado al agua, pero los niveles normales de cloro generalmente están bien a menos que se ingiera el agua.
Si va a una piscina, es una buena idea asegurarse de elegir una piscina que tenga agua limpia, con la cantidad adecuada de productos químicos utilizados, y que evite tragar agua.
Sin embargo, la natación no es el único ejercicio seguro que puedes hacer durante el embarazo. Considere otras actividades de bajo impacto como bailar, caminar, andar en bicicleta y aeróbicos de bajo impacto.
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier ejercicio y cuando comience, comience lentamente y no se exceda. Si sientes que te estás quedando sin aliento o te sientes incómodo, es una señal para detener lo que estás haciendo y tomarte un descanso.
