Con toda la atención prestada al efecto que el ejercicio aeróbico tiene en la frecuencia cardíaca, podría pensar que el único requisito para un entrenamiento efectivo es aumentar su frecuencia cardíaca. Si eso fuera cierto, ver una película de terror sería suficiente.
El ejercicio efectivo ocurre cuando los pulmones, el corazón y los músculos trabajan más juntos. Entonces, ¿por qué todo el enfoque en la frecuencia cardíaca? Es fácil de medir y, lo que es más importante, cambia directamente con los requisitos metabólicos de los músculos.
Propina
La frecuencia cardíaca generalmente aumenta cuando comienzas a hacer ejercicio. Sin embargo, a medida que mejora su condición física, la frecuencia cardíaca en reposo a menudo disminuye a medida que este músculo se vuelve más eficiente.
Al principio
En el instante en que comienzas tu entrenamiento, tus músculos consumen más energía y producen más productos de desecho. Para continuar produciendo más energía, los músculos requieren oxígeno adicional bombeado desde su corazón.
La cantidad de oxígeno necesaria y la cantidad suministrada están estrictamente controladas por su cerebro, que detecta la concentración de productos de desecho en la sangre. Cuanto más trabajan los músculos, más productos de desecho se producen y más aumenta su cerebro su ritmo cardíaco.
Tasa de estado estacionario
Una vez que el cerebro ha aumentado su frecuencia cardíaca hasta el punto en que el suministro de oxígeno satisface la demanda de los músculos, su frecuencia cardíaca se estabilizará durante el resto de su entrenamiento.
Pero, ¿y si te conviertes en un viento fuerte? Sus músculos trabajan aún más duro, produciendo más productos de desecho detectados por su cerebro que, a su vez, provocan un aumento adicional en la frecuencia cardíaca para satisfacer los elevados requisitos de oxígeno de sus músculos.
Impacto de la deshidratación
La deshidratación también aumenta la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La sudoración extrae agua de la sangre y, con el tiempo, deja que fluya menos sangre a través del corazón y hacia los músculos, lo que reduce el suministro de oxígeno a los músculos.
Su cerebro contrarresta con un aumento en la frecuencia cardíaca, pero si la deshidratación continúa, la frecuencia cardíaca aumentará continuamente ya que el suministro de oxígeno nunca satisface la demanda. Beber una cantidad de líquido igual a la que se pierde al sudar evita la deshidratación, dejando la frecuencia cardíaca en su nivel normal.
Recuperación después del ejercicio
Una vez que deja de hacer ejercicio, sus músculos demandan menos oxígeno, pero el cerebro continúa suministrando oxígeno adicional para ayudar con el proceso de recuperación. Algunos aspectos de la recuperación, como la eliminación del ácido láctico, ocurren en minutos, pero otros, como la reparación de proteínas musculares, pueden tardar horas en completarse. Esto significa que su frecuencia cardíaca permanecerá alta durante minutos o incluso horas después del ejercicio, suministrando oxígeno adicional para ayudar con la recuperación.
Efectos del entrenamiento
A medida que realiza ejercicio aeróbico regularmente durante meses y años, las cavidades de su corazón pueden expandirse mejor, lo que les permite llenarse de más sangre. Las paredes de su corazón se vuelven un poco más gruesas, lo que hace que su corazón sea una bomba más poderosa. Su corazón también se vuelve más eficiente para bombear sangre.
Por lo tanto, cada vez que su corazón se contrae, se bombea más sangre a los músculos. En cualquier nivel de intensidad de ejercicio, su corazón más grande y fuerte puede suministrar el oxígeno requerido a una frecuencia cardíaca más lenta.
