El tedio, el aburrimiento y la privación son palabras a veces asociadas con una dieta, mientras que la indulgencia a menudo no lo es. Si está tratando de perder peso, encontrar el equilibrio entre tomar las elecciones de alimentos más saludables de manera consistente y luchar contra el deseo de disfrutar de sus alimentos favoritos puede ser un desafío. Aprenda a darse un capricho y cumplir con sus objetivos de dieta.
Se trata de calorías
Aunque hay cientos de planes de dieta disponibles para que elijas, la cantidad de calorías que consumes marca la diferencia entre el éxito y el fracaso, según Frank Sacks y sus colegas. Su estudio de 2009 del "New England Journal of Medicine" encontró que la reducción de calorías causaba que los participantes perdieran peso, ya sea que las calorías fueran predominantemente de carbohidratos o predominantemente de proteínas. Permitirse una indulgencia alimentaria ocasional que mantenga sus calorías dentro de un rango de pérdida de peso no afectará su tasa de pérdida de peso o el éxito general.
Beneficios de disfrutar
Cuando disfrutas un poco de tu dieta, te beneficias tanto psicológica como físicamente, dice el autor de "La dieta para hacer trampa", Joel Marion. A medida que reduce sus calorías, disminuyen los niveles de leptina de su cuerpo, que le indican si está muriendo de hambre o no. Marion dice que una trampa o indulgencia ayuda a aumentar los niveles de leptina, enviando a su cuerpo la señal de que no tiene demasiada hambre y que continúe liberando grasa. Saber que de vez en cuando puede darse el gusto puede hacer que sea más fácil concentrarse en una alimentación saludable la mayoría de los días de la semana.
Planificación de indulgencias
La clave para consentirse con éxito mientras hace dieta es planificar sus indulgencias alimentarias en su horario de alimentación semanal o diario. Las indulgencias planificadas eliminan la culpa que puede sentir al comer una golosina en ocasiones. Además, Judith S. Beck, autora de "The Beck Diet Solution", indica que parte del éxito de la pérdida de peso es tener la flexibilidad de incluir golosinas planificadas en su dieta, así como aprender a controlar su alimentación mientras cambia su dieta. hábitos alimenticios. Reserve las calorías de indulgencia planificadas en su asignación de calorías, o planee hacer más ejercicio para quemar calorías adicionales en los días que come un regalo especial.
Tipos de indulgencias
Mientras que al comienzo de su dieta, puede anhelar indulgencias que anteriormente formaban parte de su dieta diaria. Papas fritas, brownies, papas fritas o comida rápida pueden ser de su agrado. Si la comida rápida es su elección, ordene la porción de un niño y divida la comida con un amigo para comer menos calorías. Compre un solo brownie o galleta en una panadería en lugar de hornear un lote completo. Compre una bolsa de papas fritas de una sola porción para evitar tener toda la bolsa en casa. Con el tiempo, sus antojos por ese tipo de alimentos pueden disminuir. Busque indulgencias ligeramente más saludables cuando sea posible. El chocolate negro es más saludable que el chocolate con leche, las papas fritas horneadas son más bajas en calorías que las fritas, y los brownies hechos con puré de manzana le permiten disfrutar de una manera más saludable.
