Hay muchos efectos positivos del levantamiento de pesas. Con el tiempo, el entrenamiento con pesas provoca cambios beneficiosos tanto en su salud física como mental. Siempre que evite las posibles desventajas de levantar pesas pesadas, este tipo de ejercicio puede ser una herramienta útil para alcanzar sus objetivos de salud.
Propina
El entrenamiento con pesas causa muchos cambios a largo plazo en su cuerpo, según una revisión de septiembre de 2012 en Sports Medicine . Participar en este deporte fortalece su corazón y aumenta la densidad ósea al tiempo que aumenta la fuerza muscular y la masa.
Efectos inmediatos del entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas tiene un efecto inmediato en su cuerpo. Por ejemplo, causa un aumento a corto plazo en el flujo sanguíneo, según un informe de abril de 2018 en Clinician and Technology .
En un estudio a pequeña escala, los investigadores evaluaron a 42 adultos sanos y descubrieron que el levantamiento de pesas aumentó el flujo sanguíneo más en las mujeres que en los hombres. El aumento del flujo sanguíneo podría permitir que nutrientes importantes lleguen a áreas inactivas, lo que puede conducir a una curación y recuperación más rápidas.
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Levantar pesas también tiene un efecto inmediato en tu mente. El autor de una tesis de mayo de 2015 de la Universidad de Texas en Austin hizo que 14 estudiantes universitarios hicieran cuatro ejercicios de resistencia en una sola ocasión. Descubrieron que el levantamiento de pesas tenía un efecto calmante. También mejoró el estado de ánimo de los participantes. Estos efectos positivos aparecieron en 20 minutos. El autor solo probó unos pocos temas, y se necesita más investigación para confirmar estos resultados.
Estos efectos a corto plazo pueden conducir a cambios a largo plazo. Los autores de un artículo publicado en enero de 2012 en Psychotherapy and Psychosomatics evaluaron a 30 mujeres premenopáusicas con trastorno de ansiedad generalizada. Los pacientes levantaron pesas dos veces por semana durante seis semanas. Este enfoque causó la remisión en el 60 por ciento de las mujeres estudiadas, disminuyendo su ansiedad.
Por lo tanto, el levantamiento de pesas podría desempeñar un papel complementario en otros tipos de terapia. Sin embargo, estos estudios solo han probado un pequeño número de sujetos. Los científicos necesitan recopilar más datos para comprender mejor el efecto de combinar el levantamiento de pesas y otros tratamientos.
Efectos retardados del entrenamiento con pesas
Muchos efectos del levantamiento de pesas no aparecen durante semanas, meses o incluso años. Divertirse mientras hace ejercicio aumentará su adherencia, según un informe de enero de 2016 en el Journal of Consumer Research .
Los levantadores de pesas verán un cambio gradual en sus músculos. Las fibras tipo IIX se convertirán gradualmente en tipo IIA, según la revisión de Sports Medicine . Un artículo de NASM de julio de 2019 señaló que las fibras tipo IIX generan fuerza pero son ineficientes energéticamente. Por el contrario, las fibras tipo IIA se extraen de múltiples fuentes de energía, lo que hace que funcionen por más tiempo y que la fatiga sea más lenta.
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El levantamiento de pesas también es una buena manera de controlar el tamaño de la cintura, según un estudio de cohorte de febrero de 2016 publicado en la revista Obesity. Los investigadores observaron los datos de 10.500 hombres y mostraron que solo necesita levantar un poco de pesas para reducir su cintura. Sin embargo, hacer un trabajo extra conducirá a resultados aún mejores.
Posibles riesgos del entrenamiento con pesas
A pesar de los muchos efectos positivos del entrenamiento de fuerza, existen algunas desventajas de levantar pesas pesadas, específicamente. Es difícil, por ejemplo, mantener una buena técnica durante el levantamiento de pesas. La mala forma puede causar dolor y dolor.
La Clínica Mayo sugiere usar menos peso para mejorar su forma. También recomiendan reducir la velocidad y tomar descansos. Estas precauciones disminuirán su riesgo de lesiones.
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De hecho, las lesiones de levantamiento de pesas han aumentado en los últimos años. Un artículo de agosto de 2019 en el International Journal of Sports Medicine examinó los datos de 100 hospitales de todo el país. Las lesiones anuales en el hombro causadas por el levantamiento de pesas aumentaron de 8.073 en 2000 a 14.612 en 2017. Los investigadores estiman que este número superará las 22.000 en 2030. Creen que una mayor conciencia de las lesiones puede ayudar a revertir esta tendencia alarmante.
Hacer deporte aumenta el riesgo de desarrollar problemas en las articulaciones, según una revisión de diciembre de 2012 en Reumatología. Además, los autores de un artículo de diciembre de 2015 en el Journal of Shoulder and Elbow Surgery estudiaron a personas con dolor en el hombro y descubrieron que las personas que realizan levantamiento excesivo tenían más probabilidades de tener artritis en el hombro. Sin embargo, ninguna evidencia firme sugiere que levantar pesas con moderación causará este problema.
Hay varias maneras de disminuir el riesgo de lesiones, incluido el ritmo, fortalecerse y perder peso. Seguir estos consejos lo ayudará a disfrutar de los muchos efectos positivos a largo plazo del levantamiento de pesas, evitando las desventajas potenciales de levantar cargas pesadas.
